学习啦>体育运动>运动常识>

运动过量的坏处有哪些

华昌分享

  运动的初衷是为更好锻炼身体,恢复身体机能,运动只能是适度,千万不要过量,这样极易造成身体的损伤,那就得不偿失啦!那么运动过量究竟有哪些令人担忧的坏处是需要你认真了解呢?以下是学习啦小编为你整理的运动过量的坏处分析,希望能帮到你。

  运动过量的坏处

  1、急性肾衰竭

  运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

  2、出现贫血

  其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

  所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现,就是因为身体贫血导致的。

  3、影响内分泌

  当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体,而运动过量的时候,脑垂体的功能就会被抑制,这样就导致激素分泌受到影响,这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。

  4、造成身体脱水

  在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

  5、运动过度易引发心脏疾病

  我们在运动的时候,由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快,所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。

  但是如果运动过量的话,那么肾上腺素分泌过多,导致心脏跳动速度会不断加快,同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响,所以就导致心脏会出现一些疾病,轻则只是心脏疼痛,严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死!

  6、造成身体脱水

  在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。

  汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

  怎么判断运动过度

  运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

  头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,如果出现以上反应,你就可以停下运动了。此外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。

  过量运动有哪些前兆

  1、胸闷头晕。

  如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。

  2、极度疲劳。

  运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。

  3、持续数日精神不振。

  运动过度还会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是,如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

  4、食欲不佳。

  运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。有时不光食欲下降,还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

  

猜你喜欢:

1.户外运动知识

2.体育运动的好处有哪些

3.引体向上运动能不能练出腹肌

4.自学瑜伽对身体有什么坏处

5.原地跑步的好处和坏处分别是什么

    3827902