产后减肥的最佳运动
适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。那么，适合产后瘦身的运动有哪些呢?下面就跟着小编一起来看看吧
适合产后瘦身的运动有哪些
1、呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动
仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动
仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动
仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。
5、侧向转体运动
仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
6、深蹲
双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次，可以锻炼肌和二头肌。
产后瘦身运动要从简单的走起
其实产后一星期左右，新妈们就可以做些简单的床上体操运动，来促进组织器官的恢复。
呼吸运动
1.仰卧，两腿膝关节弯曲，双脚底撑床，一手放在腹部上，一手放在脑后，缓慢地做胸式呼吸。
2.如果感觉良好，可以在这基础上，微微抬头，做腹式呼吸，感觉有点累就可以休息了。
骨盆运动
1.仰卧，双手平放在体侧，右腿略高抬起并向左移动，重复5~10次，换左腿做相同的运动。
2.仰卧，屈双膝，双足并拢，双膝向左右摆动。
手腕运动
1.正坐着，两臂由提前抬起至于地面平行。十指尽可能向相反的方向延伸，充分展开指间的虎口，保持5~10秒，再由拇指开始依次收回十指至握拳状，用力握紧拳头，保持5~10秒。
2.再由小拇指开始打开拳头，继续做打开以及握拳的练习，重复动作4~6组。
3.做完前面的运动，最后一次握拳后不要展开手指，以手腕为基础，将双拳向上、下立，感受小臂上侧、下侧及手背处的拉伸，重复练习。
4.保持握拳，将双腕同时向外旋转，做旋腕的练习，同时将双手臂向身体两侧打开至平行地面的位置后，再将双腕同时向内旋转，双臂也跟双腕由身体两侧恢复到身体前侧，多次练习。
产后多久可以运动
相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始瘦身运动的时间，是因分娩方式而异的!
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
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