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波比运动减肥

肖阳分享

  当人生遇到打击...做个波比跳你就会好了。真的有这么夸张吗?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  波比跳的由来

  波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:

  保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

  下蹲,双手撑地

  双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

  做一下俯卧撑

  完成俯卧撑后缩回双腿

  向上跳跃

  二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。

  波比跳的原理

  波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

  波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

  不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

  日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时,也将波比跳放入了训练中~火辣健身的TABATA课程里,也加入了波比跳,不知道有没有人和火辣君一样,每次在课程里的波比跳环节都好难坚持下去啊!

  波比跳如何训练

  波比跳受欢迎的原因还有一点~不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!而且~波比还有许多变化型!让你自虐不无趣~

  侧移步波比跳

  两腿分别向身体一侧滑步跳跃,接着迅速下地,完成一个四肢支撑,接着迅速起身,向上跳跃。

  交叉步波比跳

  做一个交叉步跳跃,接着迅速下地,完成一个四肢支撑,迅速起身后向上跳跃。

  X波比跳

  与基础波比跳的不同在于,最后的跳跃动作要将四肢向外打开,让身体呈现X的样子。

  各种玩法都对不同的肌肉有更深一步的折磨,大家赶紧练起来~做不来俯卧撑的小伙伴,在俯卧撑的环节可以暂时以“跪姿俯卧撑”代替~
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