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提肛运动的好处是什么

肖阳分享

  虽然提肛做法像忍大便一样简单,但是提肛效果明显,可预防治疗疾病。那么提肛运动有什么好处,提肛运动怎么做呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  什么是提肛运动

  提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉,无论男女老少,随时随地都可以练,绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了,不需要多长时间,功效却很显着。中国历代皇帝中,乾隆为长寿之冠,87岁时还能外出狩猎,享年89岁,乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

  提肛运动的做法是什么

  标准做法:两腿分立与肩同宽,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做10余次。每日早晚各一遍。

  提肛运动疗法的方式有很多种:卧式提肛法,站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

  常用方法:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,收缩到顶点时停留一秒钟,不要憋气。一提一松为一次,可做10~30次,每天3-4次,每次20-40下,3个月为一个阶段。

  注意:姿势平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

  提肛运动可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

  提肛运动有什么好处

  提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

  1、治疗内痔

  提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法,其原理是,通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。

  但是,并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔,肛肠疾病专家提醒,肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法,并不能取代医学上的治疗,因此,得了还应及时到医院确诊治疗。

  2、预防前列腺疾病

  对男性来说,有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

  3、阴道收缩

  提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强女性对性生活的感受。

  4、缓解尿失禁

  一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后,便能得到缓解。

  提肛操怎么做

  1、踮脚收肛

  站立,双手叉腰,双脚交叉,踮起脚跟,同时肛门上提,持续5秒钟,还原,重复10至20次。

  2、坐立提肛

  坐姿,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10至20次。

  3、夹腿提肛

  仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门用力上提,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛的时间,重复10至20次。

  4、屈腿提肛

  仰卧,屈膝,双足跟尽量靠近臀部,双臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右还原,重复10至20次。
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