快速减肥法五天瘦十斤
胖妹子们想减肥的心理都是非常迫切的，恨不得一天就可以少十斤肉。既然如此，今天小编就满足你们了。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
5个小秘诀5天瘦10斤
1.果昔代餐
以双份果昔代替每日正餐的做法可以为身体提供所必须的卡路里但又需要增加更多的精力去消化，另外，果昔还能加速减肥效果，保持血糖的平衡，维持脂肪一直处于燃烧状态。当你希望还能快速减肥时，还可以尝试在早餐和午餐时多摄入鱼类，而晚餐只食用蔬菜即可。
2.深度睡眠
良好的睡眠可以调节体内的荷尔蒙分泌，减少炎症，让你变瘦。而深度睡眠会减少饥饿激素的产生，让你在第二天醒来时神清气爽。想要营造最好的睡眠就必须根据 太阳的起落节奏，其中把卧室的窗帘拉黑，使用具有舒缓放松效果的睡眠面膜，关掉手机和电脑，免受外界打扰，并在晚上11点前上床睡觉，这些都将使你的身体 内产生所需的褪黑激素，有了它们，就能有深度睡眠了。
3.利用HIIT锻炼
HIIT(高强度间歇训练)锻炼特别适合没有太多时间但是又希望能快速拥有较好的减肥效果的人。这种训练的延续性非常好，即使你已经休息了，我们的脂肪仍然会持续燃烧，而到了周末时，就不妨再加入一次瑜伽训练，拉伸肌肉线条，让你在减肥的同时锻炼出优美的体态。
4.减少便秘
你一定会惊讶于有多少女性都有消化问题这件事，便秘、腹胀、胀气，不仅会让肤色变得黯淡无光，还会减缓减肥过程，想要做点改变其实只需要食用每天至少50盎司的水混合30克纤维素。你并不需要多做什么，只要在吃午餐时先喝一杯水，再食用一份绿叶蔬菜，就能减少便秘的困扰。
5.间隔12小时
在晚餐和第二天的早餐之间，要给身体一个休息的时间，大概12小时左右，再吃晚餐则要间隔6~8小时左右，这样我们的身体才能在前半段时间中专注于消化食 物，在最后四个小时致力于排毒,这样做的减脂效果是最为有效的。如果我们在睡前进食或我们的晚餐吃的太晚的话,大脑就会被告知,没有更多的能量需求，也就 不会再睡眠中燃烧脂肪了。
一周快速减肥法七天瘦十斤
一周饮食快速减肥
Day1
第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐准备小份菠菜沙拉，一个水煮蛋和一片培根。晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。
Day2
第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。
Day3
第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四块黑麦饼乾。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。
Day4
减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤贝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蛎意大利面配沙拉。晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个梨子。
Day5
第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘蓝菜、一个苹果和杏仁两个。
Day6
到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯、一个水煮蛋和英国松饼。午餐要一份水果拼盘和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。
Day7
最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。
6项减肥常识
常识1：不睡的人不会瘦
常识2：不泡澡的人不会瘦
常识3：肠道藏污纳垢的人不会瘦
常识4：不喝水的人不会瘦
常识5：一天不吃3餐的人不会瘦
常识6：半年断食一次
猜你喜欢
