体育锻炼与人体运动系统
人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。运动系统包括骨、关节、肌肉三个部分，科学的体育锻炼可以对运动系统产生良好的影响。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
运动系统的一般结构与功能
(一)骨的结构与功能
骨是一种器官，由骨组织、疏松结缔组织和神经组织等构成，其中骨组织是主要成分。骨构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的特点，并有破坏、改造、受伤愈合、修复再生的能力，人体骨骼的形态结构完善而复杂，功能坚固而灵活。正常成年人共有206块骨。
骨的功能具体表现为：
1.支持负重：骨与骨连接成骨骼，构成人体的支架，具有支持人体局部和全身重量的作用。
2.运动杠杆：骨在肌肉收缩时被牵拉，绕关节转动，使人体产生各种运动，起着杠杆的作用。
3.造血功能：骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变成血细胞。
4.保护功能：骨围成的腔隙，保护人体的重要器官，例如，颅骨保护脑，胸廓保护心肺等重要器官。
(一)关节的结构与功能
骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结，通称为关节。构成关节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔。
1.关节面：关节面是指形成关节的两个相邻部位，其表面覆盖一层关节软骨，多数关节面的软骨为透明软骨，具有减少相邻两关节之间的摩擦和缓冲外力冲击的作用。
2.关节囊：关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊，内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层，对关节起加固作用;关节囊的内层为滑膜层，可分泌少量透明的滑液，在关节面之间起润滑和营养关节软骨的作用。
3.关节腔：关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙，关节腔内的压力较大气压低(此现象称为负压)，负压对加固关节起着非常重要的作用。
除关节的主要结构外，还有关节的辅助结构，这些辅助结构包括滑膜囊、滑膜壁、关节内软骨、关节韧带等，它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦等方面的作用。
(二)肌肉
1.肌肉的结构
人体肌肉重量约占体重的40%(女性约为35%)，不同年龄、性别的骨骼肌占人体体重的比例不同。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹位于肌肉的中部，肌腱位于两端。肌腹主要由肌纤维(即肌细胞)构成。骨骼肌纤维平行排列，形成肌束，许多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹构成肌肉的主要部分，肌肉的外形主要取决于肌腹。肌腹的两端为肌腱，肌肉借肌腱附着于骨。肌腱由致密结缔组织构成，呈银白色，非常强韧，是肌肉中的弹性成分，但没有收缩功能。
肌肉具有收缩、伸展、弹性和粘滞性等功能。肌肉收缩是由神经冲动引起的，脊髓中运动神经元发出的神经纤维支配全身肌肉。人体的肌纤维又可分为红肌和白肌两种，红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩;白肌的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。
2.肌肉的收缩形式
根据肌肉收缩时长度和张力的变化特点，将肌肉收缩的形式分为等张收缩和等长收缩两种。
(1)等张收缩
又称动力性收缩。哑铃的肘弯举就是肱二头肌的等张收缩。等张收缩又可进一步分为向心收缩、离心收缩和等动收缩。
向心收缩是指肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力(负荷)时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杆做向心运动。向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础，如跑步时后蹬的力量。
离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽然积极地收缩但仍被拉长。离心收缩在实现人体运动时起着制动、减速和克服重力等作用。如人落地时，足一接触地面便会反射性地引起股四头肌、臀大肌等的拉长收缩，使下肢弯曲，起到缓冲作用。
等动收缩是指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大收缩。如自由泳手臂划水动作可以看作是肌肉的等动收缩。
(2)等长收缩
肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽然积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称为等长收缩。等长收缩通常起着支持、固定和保持某一姿势的作用。
体育锻炼对运动系统的良好影响
(一)体育锻炼对骨的良好影响
人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。
人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大;而从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。
(二)体育锻炼对关节的影响
科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
(三)体育锻炼对肌肉的影响
1.肌肉体积增加。运动员，特别是举重等力量型项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。
2.肌肉力量增加。体育锻炼可以增强肌肉力量已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
3.肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。
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