适合女生的无氧运动
随着人们对于健康的关注，运动已然成为全民话题。那么，看似柔弱的女性朋友，究竟适合进行哪些无氧运动呢?让学习啦小编来告诉你吧!
适合女生做的无氧运动
1、深蹲
这是比较基本而且也是最简单的姿势。如果你觉得徒手训练有些单调，又不喜欢大型笨重的器械，可以双手举矿泉水或者其他简单的物件，增加压力进行训练，如果不喜欢也可以徒手深蹲，并不影响。
注意：
膝盖不能超过脚尖，并且腰部要拉直不要，千万不可以像平时那样驼背下蹲。
下蹲时臀部向后坐。
慢起慢落。动作尽量缓慢不要太着急，以免拉伤韧带，而适当缓慢的动作可以训练大腿的肌肉，显得更加紧实有韧性。
大腿与地面至少要平行，才算得上是合格的深蹲。
这个动作30-50个一组，一天两三组就足够。早上起床的时候做一组，神清气爽。
2、跨步深蹲
除了最基本的深蹲，还有跨步深蹲，这个更加能够训练到大腿后侧的肌肉，使你的臀部看起来线条更好。
注意：
基本动作及原理和深蹲差不多。
下蹲的时候要收腹，腰挺直。
把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。
家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，音乐响起来训练时的心情也许会更棒哦。
3、外八深蹲
虽然平时走外八巨丑无比，但外八深蹲对训练女生大腿内侧的肌肉可是有相当好的效果。
注意：
基本动作及原理和深蹲一样。
大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外摆放。
接着用大腿和臀部的力量起身。
通过栏杆保持平衡去感觉到大腿内侧的拉伸。
无氧运动的重要性
无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练
每次提到肌肉的重要性时，很多妹子都会抱有疑问的说练出一身肌肉那不是很难看么?那是因为你担心肌肉会让自己看起来过于结实，因为很多妹子对肌肉有误解，一说到肌肉就会觉得“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”这个大可放心，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。
减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：“我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢?给你推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。
减肥运动应该首先从无氧运动开始
前面说了无氧运动就是重量训练就是利用“重量”来锻炼肌肉，那么既然是减肥，为什么要做无氧运动要练肌肉呢?在这里说的练肌肉，不是为了让大家拥有块状的结实肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢?
一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。你要问有氧运动是最佳的瘦身方法吗?我会清楚的告诉你不是这样的。因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
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