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什么是有氧运动和无氧运动

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  有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。下面学习啦小编就给大家介绍什么是有氧运动和无氧运动,希望对大家有帮助!

  什么是有氧运动

  是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。这种锻炼氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  有氧运动:强度低,有节奏,持续时间较长,是健身运动的基本方法

  常见的有氧运动项目有:

  步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。要想减肥的朋友建议您选择有氧运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

  怎么做有氧运动

  频率:一天至少运动1次,每次锻炼的时间至少半小时至1小时,每周坚持3到5次。

  强度:运动强度应达到的心率为170减年龄之差。例如一位60岁老人,其运动中的心率应达到170-60=110次/分。

  时间:下午3-4点两个时间段较合适。

  地点:要选择地面广阔、平坦、空气清新、流通、无污染气体的场所。

  注意事项:在运动开始前,应做好热身准备活动。运动量大小应循序渐进。运动结束后,要有15分钟放松,不要突然停止活动。

  什么是无氧运动

  是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,无氧运动对于塑造肌肉的线条,增加肌肉力量而言是首选的。

  无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练

  每次提到肌肉的重要性时,很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实,这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了,女性不经过特殊的训练,一般情况下是不会变成那个样子的。

  短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源

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