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什么运动可以瘦脸和瘦双重下巴

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  天生圆脸的女孩一定都知道不管身体有多瘦,脸总是瘦不下来的痛!下面学习啦小编就给大家介绍可以瘦脸和瘦双重下巴的运动,希望对大家有帮助!

  可以瘦脸和瘦双重下巴的运动

  在正式开始前,先来做个瘦脸暖身操,首先先把下巴往前移变成“戽斗”,记得一定要慢慢来、不需太用力,这个动作重复8-10次。

  1.把头转向左侧,下巴往外移到脖子有拉紧的感觉即可,然后再转到右侧重复一样的动作。左右两边各做5次,就能够让脸部线条变紧,有拉提的效果!

  2.吸气让两颊鼓起来,憋住后,用双手压住脸颊,感受到脸颊紧绷的肌肉,维持3~5秒,重复动作5次!

  3.张开嘴巴,下唇在下排牙齿移动,低头后再慢慢抬头,同时把嘴巴闭起来,重复动作5次!

  4.伸出舌头,想像舌头可以碰到鼻子,重复动作5次!这个动作可以消除双下巴~

  5.抬高头,然后把嘴巴嘟起,下颚往前倾,会感觉到颈部又被拉紧!维持5~8秒,重复动作5次!

  6.双手握拳放在下巴下方,然后下巴用力往下张开,双拳则是施力顶着下巴打开的力量,此动作维持3秒,重复5次!

  7.最后以微笑结尾,嘴角笑得愈开愈好,然后用舌头顶住上颚,感到下巴被拉紧了就代表做对了。维持5秒,重复动作5次!

  春季减肥的五个小窍门

  一、早餐不能少

  很多人习惯不吃早餐,或者只是用路边摊的小吃草草解决,这可不行的。研究证明,早上不吃早餐不仅不能减肥,反而会增加发胖的几率。

  因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。这样不仅不容易消化,而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多。

  建议你可以早起10分钟,只需10分钟喝杯牛奶,吃些水果或者是煮点清粥,这样你才能获得能量去应付繁重的工作,而且也是容易消化的,比你不吃早餐更有利于减肥。

  二、多喝水,选对喝水时间

  春季流感多,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间,能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水。

  1、早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,如果出现便秘的话,那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水,能清肠宿便,缓解便秘。

  2、吃饭之前喝杯水有饱腹感,能减少你的进食量,让你吃的更少一点哦。

  3、当你在下午茶的时候,感觉肚子饿时,可选择多喝水或是喝茶,不仅可以增加你的饱腹感,开可以控制吃零食的欲望,又能能缓解疲劳,提神醒脑。

  除了注意喝水的时间之外,还应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。

  如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。

  三、少油少盐,清淡饮食

  春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节,建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗了。

  同时,清淡的饮食除了多吃蔬菜意外,在做菜时也应该少油少盐,要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

  四、消除身体浮肿

  想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议你多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。

  推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

  五、多吃蔬菜水果

  想要减肥,还应该多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。

  同时,水果和蔬菜含有多种营养物质,能为身体提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白质的摄取,还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦!

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