办公室减肥瘦身运动

　　很多女性因为坐办公室想必很多什才有些走样了吧，回家你试试以前的衣服，不止没大，反而小了，而且小了很多···下面是由学习啦小编收集整理的办公室瘦身运动的方法，希望大家喜欢。

　　办公室瘦身运动

　　一 腹篇

　　要塑造出曼妙的S形腰部线条，只需要坚持4套针对性的腹，有效锻炼腰直肌及外斜腹肌，每天1套，每套只需5分钟，1周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦!

　　1： 瘦腹需要锻炼的肌肉

　　想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

　　2：瘦腰

　　A：

　　1) 仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

　　2) 蜷曲子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　B：

　　1) 准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。

　　2) 保持上半不动，分别向左右两侧扭转腰部1分钟，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　C：

　　1) 准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

　　2) 左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各30秒为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　D：

　　1) 准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持2分钟。

　　2) 休息1分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持2分钟。

　　3：制作月记

　　为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。每天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，如果哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以鼓励自己。

　　2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。

　　3) 左手收回于腰间，拳心向上，同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　3：制作月记

　　为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。每天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，如果哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以鼓励自己。

　　二 丰胸篇

　　身材纤瘦，但是胸部缩水的话，就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成，因此做有针对性的运动，尽量拉伸胸大肌，扩展胸部，同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，矫正驼背等不良姿势等，便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。

　　1：丰胸需要锻炼的肌肉

　　胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，则能帮助矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。

　　2：丰胸运动 A

　　1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。

　　3：制作月记

　　为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。每天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，如果哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以鼓励自己。 二 丰胸篇

　　身材纤瘦，但是胸部缩水的话，就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成，因此做有针对性的运动，尽量拉伸胸大肌，扩展胸部，同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，矫正驼背等不良姿势等，便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。

　　1：丰胸需要锻炼的肌肉

　　胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，则能帮助矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。

　　2：丰胸运动 A

　　1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。

　　2)肘部弯曲，上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止，然后再恢复到动作1的姿势，注意背部要保持笔直，10次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　B

　　1)准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿微微打开，肘部弯曲，两手握紧哑铃放在胸前位置，并用力向内侧挤压哑铃。

　　2)手臂伸直，将哑铃向斜上方举起，同时两手用力向内侧挤压哑铃，然后再恢复到动作1的姿势。来回重复1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　C

　　1)准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在腰间，拳心向上，肘部微微弯曲。

　　2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。

　　3) 左手收回于腰间，拳心向上，同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　D

　　准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶，双腿双臂伸直，放松不要用力，坚持2分钟为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。