体育锻炼的安全性原则

学习啦  肖阳   2017-03-02 11:01:58

  体育锻炼的安全性原则 安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中要注意保护自己,做到安全第一。你知道安全性原则有哪些吗?下面就让学习啦小编为大家介绍一下吧。

  安全性原则包括以下几个方面:

  1、体育锻炼的超负荷原则

  超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数,每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷,可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。超负荷原则同样也适用于发展关节和肌肉的柔韧性,一般可通过增加肌肉的拉伸长度,拉伸持续的时间和加大关节的活动幅度来实现。

  2、百分之十原则

  百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则,又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为:每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如,你每天持续跑步60分钟,下一周要超负荷练习,跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。

  3、体育锻炼的循序渐进原则

  体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进,逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果,增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素,而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。

  4、体育锻炼的安全性原则

  安全性原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己,做到安全第一。其主要内容包括:

  (1)不要盲目参加超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。

  (2)在有条件的情况下,请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

  (3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的发生。

  (4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

  (5)对于不熟悉的水域,不要随便入水或潜水,以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时,要注意公共卫生,服从工作人员的管理。

  (6)每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复,以便迅速投入到学习活动中去。

  (7)在锻炼的过程中,不要大量饮水,以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后,不宜即刻洗冷水澡。

  (8)在制定或实施自己的锻炼计划前,一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史,需要找大夫咨询,在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

  体育锻炼安全注意事项

  1. 在制定或实施锻炼计划前,一定要进行体检,得到医生的许 可。如果患者有某种疾病或者有家族遗传病史,就需要找医生咨 询,在有医务监督的情况下按照医生的建议进行锻炼。

  2. 在有条件的情况下,请运动医学专家根据你的体质健康状况 给你开运动处方,它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科 学的锻炼。

  3. 每次锻炼前必须要做好充分的准备活动,克服内脏器官的生 理惰性,防止出现运动损伤。

  4. 饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;疾病初愈不宜进行较大强 度的锻炼。

  5. 每次锻炼完之后,要注意做好整理、放松活动,有利于促进 身体的恢复,以便投入到学习中去。

  6. 在锻炼过程中不宜大量饮水,以免加重心脏的负担或引起身 体及肠胃的不适。运动后不宜立即洗冷水澡。

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