怎样进行体育锻炼

　　我们都知道经常进行体育锻炼可以增加体质，提高自身的免疫力，但是不当的体育锻炼反而有损身体健康，那么如何进行体育锻炼呢?让学习啦小编来告诉你吧。

　　如何进行体育锻炼

　　1、考虑自身情况：

　　进行体育锻炼要考虑自身的情况，比如性别，年龄，自身体质，体育锻炼是为了锻炼身体而不是损害身体，体质好的可以跑步，打球，不好的就练练体操，太极就可以了。

　　2、体育锻炼要注意肚子：

　　肚子太饿不适合锻炼，太饱也不适合，要注意锻炼的时间，饭前一个多小时，饭后半小时之后，但都不能太剧烈。

　　3、锻炼要看天气和时间：

　　太阳没有出来时，不易参加锻炼，空气里有害物质太多，影响锻炼效果，雾天，雾霾天更不适合锻炼，上午8点到9点，下午4点到6点适合锻炼。

　　4、锻炼时间不易太长：

　　每次锻炼的时间不易过长，锻炼强度大反而对身体不好，容易拉伤肌肉或给自己造成疲劳感觉，影响食欲。

　　5、循序渐进，坚持不懈：

　　锻炼身体要循序渐进，坚持不懈，不能由着自己的性子来，想锻炼了就锻炼去，感觉累了，不想锻炼就不锻炼，这样三天打鱼两天晒网的做法是起不到锻炼的作用和效果的。

　　6、锻炼要全面系统：

　　锻炼要全面系统，不能单独进行一项锻炼，要调动全身器官的参与，让身体的各部分功能都能发展提高，跑步是比较好的运动项目。

　　体育锻炼的基本原则

　　一旦下定决心要进行体育锻炼，就要做好持之以恒的心理准备，三天打鱼两天晒网是绝对不行的，这样完全丧失了锻炼身体的意义和作用，根本无法达到预期的效果。

　　要正式开展锻炼，就要像模像样地找一个适合的场地，像慢跑就要事先找好路线，这样锻炼起来能够更加放得开一些。

　　在选择运动项目上，不要厚此薄彼，比如拉单杠是只锻炼上肢，而忽略了下肢。要选可以运动全身的，让身体各个器官都能够得到有效的锻炼。

　　做事情要按部就班、循序渐进，锻炼身体也是一样。不能第一天就让自己冲个五千米，这样的强大负荷只会让你马上有骨头散架的感觉，哪里还能够再继续往后的锻炼呢?只怕到时候是谈“运动”色变啊。所以一定要慢慢增加强度，一开始一定要先让自己慢慢适应这个过程，再逐步加码。

　　在正式锻炼之前，一定记得要做好热身运动，把身体的筋骨都拉开，这样可以避免扭伤或其他一些因为准备活动不到位而造成的小意外。