怎么才能运动减肥

　　运动减肥一直是一种最有直接的减肥方式，可是并不是所有的运动都能减肥而且有效，那么如何运动才能减肥呢?现在就和学习啦小编一起来了解一下吧!

　　怎样运动才能减肥

　　消耗的热量则绝大部分来自于脂肪

　　那么一天当时什么时间运动消耗的热量最多，而且大部分来自脂肪呢?最佳的运动时间则是晚餐前，而且要空腹运动，这样减肥效果会最好。

　　掌握运动的时间

　　运动减肥除了掌握运动量外，还需要把握好运动时间，否则盲目进行运动减肥，最后只会劳而无功的。

　　无氧运动不能消耗半点脂肪

　　激烈的无氧运动在运动过程中消耗的热量几乎来自于糖类和蛋白质，而不是脂肪，所以说无氧运动并不利于减肥，想运动减肥就要选择有氧运动。

　　运动同样不能达到减肥的效果

　　在不同时间进行运动，消耗的来源也不同，比如说早上做20分钟短时间运动，消耗的热量就来自于蛋白质与糖类也不是脂肪，同样也没有减肥效果的。

　　初学者如何运动减肥

　　让运动减肥达到更好的效果，那么运动前的预热运动是个必须的过程，只有这样才能让关节韧带，四肢，腰背都能从一个低强度运动开始慢慢进入适当强度的运动状态，也不会对身体健康造成伤害

　　心率也是衡量运动量的一个尺度，只有接近而不超过“靶心率”则是健康的有氧运动锻炼标准，如果距离此心率相差太多则没有达到有氧运动状态，如果超过此心率控制，那么就是运动过大，一定要注意了。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。

　　那么运动减肥每次需要坚持多少时间呢?对于健康者来讲每次不能少于20分钟，不能超过2个小时，每周可进行3-5次，不过要根据个人体质情况而定，锻炼次数不能太少，否则达不到运动减肥的目的。

　　对于众多的减肥运动，初学者不要选择激烈的运动，最好是先做一些拉伸减肥动作，等到身体有了适应后，再加大运动量。运动减肥方法需要一个循序渐进的过程，这是运动减肥的基本原则，而且要从低强度向中等强度逐渐过渡，运动的时间也要逐渐加长，运动次数由少增多。