运动后怎么防止长肌肉

　　爱美是女生的天性，每个女孩子都想拥有完美的身材，但是总是害怕运动导致长了肌肉。今天学习啦小编就来告诉大家如何防止在运动后长肌肉。希望大家都能有个完美的身材，学会适量的运动。

　　如何防止运动后长肌肉

　　防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的;

　　适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦;

　　营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的;

　　练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生;

　　经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生。

　　如何防止跑步后小腿长肌肉

　　做拉伸运动

　　对于没有经常锻炼的朋友来说，在跑步前做一些拉伸运动是很有必要的，我们可以做一些简单的压腿、下蹲，前后转动身体等肢体动作，5分钟的简单运动，不仅我们放松了腿部，也可以避免运动过程中腿部受到伤害。

　　跑步姿势

　　不正确的跑步姿势可能会造成腿部变粗，首先穿着一双舒适合脚的运动鞋很重要，穿着不合适的鞋子运动会损伤我们脚部。在跑步过程中，背部要挺直，头部抬起，眼睛要目视前方，双手放在腰部位置前后摆动;让大腿带动小腿跨出步子，注意脚步后跟要比脚趾部分先着地，这样可以减少小腿脚踝处的压力。

　　按摩小腿

　　有效数据表明，每次运动要坚持超过40分钟，才算起到了真正有效的燃脂效果。在锻炼的第一天不应该运动量过大，根据自身情况，可以进行半小时的锻炼，后面再加长锻炼时间。如果在跑步过程中，感觉体力不支时，不应该蹲坐地面，而是保持慢跑或者漫步，等到体力恢复过来，再继续跑步。跑完后，应该按摩小腿，但用力不要过大。

　　注意饮食

　　在跑步后对于饮食也要注意，运动后如果摄入油脂、盐分过高的食物会让小腿更容易积聚脂肪。应该在运动半小时后，喝一杯白开水可以及时补充运动中流失的水分，还可以加快身体的新陈代谢速度，白开水不要以饮料、可乐代替。在跑步后不宜大量进食热量高的食物，应该以清淡的食物为主。

　　热水泡脚

　　跑步后小腿会感到紧绷，我们可以在跑步半小时用热水泡脚，在用热水泡脚的过程中，可以轻轻按摩小腿，让紧绷的小腿放松下来，也可以减轻第二天出现腿部酸痛的情况。沐浴时也应该用热水淋浴，有益身体。