学习啦>体育运动>运动常识>

锻炼手指灵活度的运动介绍

杭威分享

  很多人经常会觉得自己的手指不听话,关键时刻掉链子反应不过来。那么我们怎样通过运动来锻炼手指的灵活度呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  锻炼手指灵活度的运动

  1、根部打圈

  按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

  2、合掌压手

  两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

  两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

  双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。

  双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

  3、穴位保健

  劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

  鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

  少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

  4、肘部回转

  下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势,五指伸展,仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢,回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

  5、腕部活动

  手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。

  6、握拳伸开

  轻轻握拳(拇指放拳内,但不要使其余各制紧压着它),然后用力伸开手指,使其往后展,初期本练习可做数十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等。

  7、五指弯曲

  第五指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指部,其余各指依次做此动作。

  8、更换手指

  左手四指并紧,右手各指与手各指编制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面,否则它将妨碍各手指的迅速更换,左手也是如此,本练习初期可做得缓慢,只可做数次,以后,当已经掌握较快的速度时,两手可各做四十次。

  9、手指并拢

  把手指张开,尽自己的最大力,张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢,两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开,再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作,张开,合并中间手指,再合并两边的手指。

  10、指头弹击

  用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

  11、珠算打字

  学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常打算盘运动手指,一可使手指灵活,二可促进脑细胞增长,延缓脑子老化,保持脑子灵活。

  12、胸前甩手

  双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟,可以促进手部血液循环。

  使手指变细的方法

  1、按摩双手

  按摩双手可加速指甲生长,使手指变细,皮肤细嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手,先从手背开始,轻轻画螺旋形直到手指,活动每一个手指,特别是关节处,画螺旋形按摩直到指尖,再按摩指缝,上下按摩10次以上。用一手的拇指按摩另一手的手掌,从手掌到肘部画螺旋形按摩。

  2、洗去死皮

  ①香皂洗手

  尽量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手,洗手后立即用毛巾擦干,涂上护手霜。可以在办公窒、家中的厨房、卫生间等地方都放上护手霜,洗手后马上涂抹。

  ②磨磨砂膏

  如果双手很粗糙干燥,死皮很多,也会造成手指关节粗,大家可以先用温热水浸泡,然后用磨砂膏在双手手指上轻轻按摩,十分钟后,就会去掉死皮。

  ③酸性保护

  每天一次擦干手,然后在食醋中蘸一下,可以使皮肤表面形成一层酸性保护膜,对手的保护作用很好。

  3、按摩手指

  ①两手十指交叉相握,然后突然猛力拉开,给指部肌肉以必要的刺激,做10余次。

  ②刺激手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线,刺激其正中点,做若干次。

  ③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开,并同时从指根关节向指尖做按摩动作,然后再回到指根关节上,每个手指都按摩到,做三次。

  最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动,先从指尖开始按摩到手指底部,动作要坚定而柔和,就像戴手套差不多,在按摩时,有条件的可以先涂上润手霜或蜜,以增加柔润。
看过锻炼手指灵活度的运动介绍的人还会看:

1.练吉他如何锻炼手指灵活度-练吉他手指灵活性练习

2.关于运动的励志名言100句

3.吉他怎样练习手指力量

4.锻炼右脑,运动左肢的方法

5.关于运动的激励名言

    2068496