如何练习腹肌的训练方法

杭威分享 2016-12-05 09:19:40

　　腹肌是很多男人都想要拥有的，腹肌可以让你看起来更性感，更能吸引女人的目光。那么我们应该如何进行腹肌的练习呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　腹肌练习方法

　　1、举腿卷腹

　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　2、反向卷腹

　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　3、传统卷腹

　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　想要有腹肌,首先你要减脂,不是说没什么肥肉就可以了,减到肚子上可以看到一些鱼人线,也就是腹肌的痕迹。肌肉的生长周期是3个月为一个周期,所以训练至少三个月。如果本身腹部脂肪不多,通常三个月左右就会有明显的起色。

　　另外,腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的。如果能坚持下来,那么差不多一个月之后就有成效,多练习几个月效果也就更好了。如果如果不能坚持,做的时候老是断断续续的,这样下来就不会有锻炼的效果。

　　1、修正训练中出现的不平衡动作;在训练时,无论使用杠铃、哑铃或是固定器械,都要注意动作的对称性。

　　2、训练时,将注意力偏向于力量和体积落后一侧的肌肉;就像有人习惯用左手,有人习惯用右手一样,左右两侧的肌肉也会被优先使用。

　　3、增加不对称一侧肌肉的训练量;例如:在训练中,给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量,可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间,力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

　　1、早晨锻炼

　　早晨进行锻炼要注意的是最好能够将时间安排在太阳出来前后,那时候能够促进身体吸入更多的氧气。因为要锻炼腹肌不是只做单一的集中刺激腹部肌肉的运动就可以的,其他的辅助运动也不可少。

　　2、下午锻炼

　　下午两点左右,人体已经经历了午饭时间且已经有了足够的时间让身体对吃进去大便东西进行消化吸收,这个时候锻炼腹肌效果也是很好的。

　　3、傍晚锻炼

　　傍晚进行腹肌锻炼首先是符合现代人生活作息的,其次就是人体在傍晚时分,身体的各方面的状态都处于极优的状态下,对腹部肌肉进行集中的发展训练能够起到有效的促进作用。
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