早晚跳绳有什么减肥效果
在现在这个以瘦为美的时代，跳绳这项运动也成为许多人选择减肥的一个“武器”。那么关于早晚跳绳的减肥效果大家知道吗?跟随学习啦小编一起来看看吧。
早晚跳绳的减肥效果
1、跳绳可以暖身减肥
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
2、选一副好跳绳有助于减肥
工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。
3、合理安排跳绳时间能减肥
最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上,可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟,不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点(晚餐后一个小时后),或者早上,这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
4、跳绳过后的缓和运动能减肥
跳绳后可以做一些压腿的动作,只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行;跳绳时基本上全身都会瘦,但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在这时,最一些提臀,扭腰的动作。
5、适当的控制饮食能减肥
适当的控制饮食是可取的,如:晚上八点以后禁食,少喝饮料,少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的,只是吃到七八分饱就该放下碗筷。
跳绳活动前后的注意事项
1、活动前忌饭前饭后跳绳
空腹时体内血糖较低,跳绳会引起头晕、四肢乏力,甚至发生意外;饭后消化器官活动增强,跳绳时又使大量血液流向四肢,使消化道血液量减少,影响食物的消化吸收。
2、冬季跳绳活动前,应注意保暖防冻
冬季室外气温低,宜多穿衣,先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤,注意保温。
3、活动后不宜马上洗澡
跳绳时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。
4、活动后不宜立即吃饭
跳绳时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。
跳绳减肥的好处
1、简单且不枯燥
跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。
2、锻炼力量耐力
跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
3、促进新陈代谢
很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。
4、增强心肺功能
跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
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