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宅男如何用毛巾来锻炼

杭威分享

  对于宅男们来说能不出门就绝不出门,正因为如此想要他们外出锻炼健身可能是有点难度的。那么各位宅男知道其实用毛巾也可以锻炼吗?跟随学习啦小编一起来看看吧。

  宅男毛巾锻炼方法

  1、毛巾胸部划船

  如何做:将龙门架的滑轮调整到与胸不平齐的位置,将毛巾缠绕在拉里把手上。站姿,双手紧握住毛巾末端,双臂伸直,然后将毛巾拉向胸部。这个动作与窄握距卧推的动作轨迹刚好相反。

  练哪里:用更大的重量刺激肱二头肌,增大肌肉体积。

  组次:8次为1组,5组为佳。

  2、毛巾索伦划船

  如何做:首先将高位下拉器横把取下,用毛巾穿过挂钩,双手各握毛巾两端,动作全程中双手不要分开。收缩两侧肩胛骨,双肩下拉毛巾划向腹部。

  练哪里:用来发达背部的高位下拉器,经过“毛巾改造”,可以刺激都肱二头肌上部和肱肌。

  组次:8次为1组,3组为佳。

  3、毛巾做哑铃弯举

  如何做:将毛巾穿过哑铃把手,毛巾对折,用一只手握住毛巾头,做单臂肱二头肌弯举动作。

  练哪里:该动作相当于延伸了哑铃的把手距离,需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。

  组次:6次为1组,每侧手臂3组为佳。

  4、毛巾引体向上

  如何做:把毛巾悬挂在单杠上,双手各自紧紧握住毛巾一端,做引体向上动作。

  练哪里:强化手臂握力,发达前臂肌群,使手臂体验从未有过的负重感。

  组次:5次为1组,4组为佳。

  指导:对于每个动作都应在进行到动作顶端时,保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫,更好的刺激臂部肌肉生长。

  锻炼毛巾的选购方法

  随时在运动背包中准备一条质量上层的毛巾,不但可以用来擦汗保持个人卫生,还可以随时变身“毛巾训练器”,带到室外健身路径或者健身房,可以为力量训练增添不少花样。 运动毛巾为运动设计,在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了最为优化的设计。

  必备功能:选择吸水性、透气性强,综合品质优良的为佳。

  选择材质:纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等均可。

  宅男必备的运动方法

  1、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  2、坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

  3、二头肌举健手

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
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