冬季跑步健身有什么技巧

杭威分享 2016-10-28 16:22:36

　　冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢?有什么技巧呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　冬季跑步健身技巧

　　跑步时要穿防滑鞋

　　冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

　　注重跑步时间而不是路程

　　在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

　　先逆风而行，后顺风归家

　　在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。

　　跑步机也是不错的选择

　　跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来如室外般的运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。

　　切忌棉质衣物

　　也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。

　　注意事项一、时间的合理安排

　　1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡。

　　2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以。

　　注意事项二、保暖工作与环境地点

　　1、老年人的体温调节功能下降，容易受到冷空气或风寒侵袭，所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服。

　　2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。

　　3、早晨锻炼不宜选在树丛中，因为树木会产生大量二氧化碳，然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。

　　注意事项三、运动锻炼前的准备活动

　　1、运动前必须把肌肉和关节活动开来，避免运动量都集中一处。

　　2、运动时随身携带急救药品，最好结伴活动，不要单独一人。

　　注意事项四、持续的适当锻炼

　　1、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调，所以平时少锻炼的人，要让心肺、关节等功能慢慢适应。

　　2、锻炼结束后不要马上静止不动，应该持续做些缓慢的放松运动。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。
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