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男性运动健身后不能做什么

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  很多人知道健身却不知道健身后的注意事项,对于男性朋友来说更是如此。那么大家知道在运动健身之后不能够做什么事吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  男性运动健身后不能做的事

  1、不要马上抽烟,在做过大量的健身运动的时候,你可能会觉得吸根烟来缓解一下,但是要切记在运动之后是不可以马上抽烟的。如果立刻在运动后抽烟的话,就会让肺部混入大量得烟雾,就会减少了我们得输氧量的,导致出现胸闷气短,头晕乏力得情况,而且在这个时候抽烟的话,要比平时抽烟的危害更大。

  2、在进行锻炼的时候,不懂一定要问,是不该盲目的锻炼的。只有刻苦专业的的锻炼在加上科学的指导,才会达到健身的效果。

  3、在运动之后是不能马上吃饭的,运动后的体力消耗会过多,很多的男士就会产生饥饿感的,在健身之后马上吃饭得话,就会增加剧我们的消化器官得负担,对肠胃的健康是有不好的影响的。

  4、在运动之后不要马上的蹲坐休息,在健身之后身体都会出现身体的疲惫和肌肉酸痛得情况,在我们得肌肉还运动中,身体就会代谢而产生的酸性物质,所以在锻炼结束之后我们就会感到肌肉的酸痛。这个时候要是马上就蹲下来休息得话,就会影响血液的循环,导致乳酸分泌过多。这样会更容易加重肌肉的疲劳感。

  男性运动健身注意事项

  一、合理安排时间

  我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

  二、恰当呼吸

  在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

  三、辅助器械

  家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

  四、注重频率

  其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

  五、双肩锻炼

  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

  男性运动健身误区

  误区1:多吃肉长肌肉

  肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉”。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

  误区2:只重训练不重营养

  许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素 ——营养。健美界有句行话叫健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。练”是指科学的练,吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过:健美百分之九十来自营养”,这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦,没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

  误区3:蛋白质补得越多越好

  一些健身者错误地认为既然蛋白质是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明,这真是一个美丽的错误!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了,多余的蛋白质并不能被人体利用。相反,过量蛋白质从医学角度上讲是有害的,会加重人体肝肾的负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物,造成脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱训练效果。
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