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运动过程中常见的不适症状

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  我们都知道锻炼身体有助于身体健康,但是如果出现了身体不适就应该立即停止,那么常见的身体不适症状有哪些呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  运动过程中常见的不适症状

  头晕目眩

  在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行心脑血管系统和颈椎方面检查。

  口渴恶心

  运动后会感到口渴,这属于正常现象。如果摄入足够的水,仍不止渴,同时小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应暂停运动,同时检查胰腺功能。

  喘息气粗

  急促的呼吸会发生在剧烈的运动中,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

  饥饿难耐

  激烈运动后,暂不想吃饭,休息后才会恢复食欲,这是正常现象。如果长时间不想吃饭则不是正常现象了,应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象,但若食量骤增且持续,应检查胰腺功能。

  关节疼痛

  若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。

  头痛

  在一切正常进行的体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

  精神疲惫

  是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此,肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

  老年人运动常见误区

  负重练习

  老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。

  急于求成

  活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

  屏气使劲

  平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

  翻滚倒立

  如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

  老年人运动注意事项

  1.忌不做准备就开练

  运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

  2.避免做剧烈运动

  老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

  3.不要空腹锻炼

  空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

  4.最好不要单独锻炼

  老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧,严重的可能会威胁生命安全,尤其是有心脏病等疾病的老年人,最好找三两个同伴一起。

  5.注意运动量

  老人体力不如从前并不是什么丢人的事,这是生理规律的结果,切不可因不服输而做超过自己体力的运动,也不要和人争强好胜,健康是最重要的。
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