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健身怎么喝水的方式最正确

杭威分享

  人们的健身热情也逐渐高涨,但对于运动中常出现的脱水,健身爱好者的知识却很匮乏。但是健身过程中喝水也有一定的技巧。以下是学习啦小编为大家整理的健身怎么喝水,希望你们喜欢。

  健身的喝水方式

  1、简单来说,喝水要贯穿健身整个环节。健身前先喝点水,能起到预防脱水的作用。健身过程中更要随时注意补水,特别是炎热的夏季,出汗多更要多补水。健身完,但是补水不能结束,健身后还要注意继续补充水分。

  2、咕咚咕咚大口喝水,这不是一个好的补水方法。太多的水一下子喝下去,胃肠道并不适应,正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升,也就是普通的一次性纸杯的一杯,或者最普通的矿泉水瓶小半瓶。“多次”一般来说每隔15-20分钟就要喝一次,一小时不超过800毫升就可以。原则依然是“少量多次”,分多次在6小时内补充完就好。

  3、剧烈运动后,千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出,因为人运动后,血管处于兴奋状态,如果饮用冰镇饮品,容易导致胃肠道发生紊乱,会造成腹泻,如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能,胃肠功能和动力也会下降,还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。

  女性健身的误区

  1、运动到大汗淋漓

  许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

  2、只选择一种运动

  很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

  3、边翻杂志边锻炼

  有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

  4、饿着肚子做运动

  很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。

  健身的注意事项

  1、第一件事:放下你的手机!

  不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。

  2、先学好技巧才加重

  健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。

  慢速度。慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  3、同一组动作不要做太多组

  肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。

  4、不要只练上身,忽视下身

  锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?

  5、不要只练胸,不练背

  背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

  6、要定期做带氧运动

  “带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。

  7、一定要吃蛋白粉?

  不是,你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。

  8、狂食肉又有助增肌?

  不一定。要留意吸收量,过量吸收蛋白质,反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

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