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瑜伽运动有什么好处

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  瑜伽是一种静力运动,且动作独特,赢得人们的青睐,那么经常练习瑜伽运动有哪些好处呢?下面就让学习啦小编来告诉你瑜伽运动有什么好处。

  经常做瑜伽运动的好处

  1、塑形修身

  瑜伽的体式很多元化,经常练习能使身体的曲线更加明显,另外还能增加腰部的柔软性以及手、腿筋的韧性,对于塑造完美身形发挥重要作用。另外坚持练习还能有效延缓臀部肌肉下垂的速度。

  2、舒缓身体疲劳

  在练习瑜伽的过程中能有效对骨骼、全身的肌肉进行适当的伸展,有效改善人体的疲劳感,对于一些久坐、压力大的人而言很适合练习。

  3、促进血液循环

  在练习瑜伽的过程中,通过挤、拉、伸、扭等多种体式,能使得全身的血液流通更加顺畅,血管的弹性也得到增强,对于促进血液循环发挥重要的调节作用。

  4、净化心灵

  在练习瑜伽的时候全身的精力都会集中在动作上,并随着气息的运动对人体的心绪产生极好的调节作用,能使人在瑜伽练习的过程中忘掉烦恼,而是以一颗平和、宁静的心去面对生活,有效净化心灵。

  5、增强体质

  经常练习瑜伽能使得人们的关节、肌肉、血管处于一个相对平衡的状态,这对于维持脏腑机能是有必然联系的,所以常练习瑜伽也是增强体质、强身健体的有利保障。

  6、调节呼吸

  瑜伽中的很多体式动作都需要结合呼吸而进行,通过控制自主呼吸使得身体处于一个相对稳定的体位上,进而达到平衡的作用。所以经常练习瑜伽是调节呼吸的重要方法。

  练瑜伽运动的注意事项

  1:瑜伽是一种静心的有氧运动,所以在练习瑜伽的时候,一定要有一颗安定不浮躁的心。

  2:瑜伽虽说看似很柔缓,但是内力很强,对于患有高血压、腰颈椎有疾病的人群所练习的瑜伽动作幅度不宜过猛,另外练习瑜伽最好处于一个空腹状态下。

  3:练习瑜伽讲究一个过程,练习之前需要先做好韧带活动及拉筋事宜,以减少瑜伽练习中的不适,另外在瑜伽体式的选择上更要根据自身的承受力而定,不可操之过急,而应循序渐进,以免造成伤害。

  瑜伽运动的注意事项

  1、不要做自己完成不了的动作

  年龄的增大,身体的关节已经定型,这个时候要是勉强的做一些动作,往往会伤害到身体,例如,看着别人轻而易举的做出前屈式手触摸脚面的动作,自己也想做,但却感觉到非常费力。要是还想着完成这个动作,说不定会拉伤背部。

  更不用说其中的下轮式、孔雀起舞式这些难度更大的动作了,要根据自己的能力来做,要是一味的逞强,往往会伤害到身体。

  2、根据自己的身体进行练习

  练习瑜伽并不是盲目的,也是需要系统的学习,在这过程中,要根据自己的身体进行相应的学习。

  例如,当你发现你的手臂较为肥胖,手臂上的拜拜肉较多,你可以多练习展臂式,对于拉伸手臂、锻炼手臂肌肉有一定的作用,让你的手臂更加灵活。

  当你察觉到腿部的赘肉较多,你可以多多练习骑马式动作,对于推拉腹部器官,改善腹部活动功能,加强双腿的肌肉有一定的帮助,让你的腿部得到很好的锻炼。

  3、练习瑜伽要做到松弛有度

  任何运动都不是瞬间完成的,瑜伽更是如此,坚持练习能够显现出效果,要是三天打鱼、两天晒网无疑会影响到练习结果。

  同时,要做到松弛有度,把练习和休息结合起来,不能长时间的练习,也不能长时间的终止练习,这些都会影响到训练的结果。

  4、不要长时间的练习

  上面说到练习瑜伽要松弛有度,把运动和休息结合起来,千万不要为了一味的追求运动的量,而忽视了身体的保健。

  身体毕竟不是机器,要是长时间的练习瑜伽往往会有吃不消的情况,适当的休息,对于调节肢体有很好的效果。

  在每次练习瑜伽的时候,练习一个小时,休息十分钟,对于身体的调节会非常有效的。
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