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怎样冬季骑自行车锻炼

杭威分享

  骑自行车是一项有趣的运动,而且很好的锻炼身体,而且是冬天里一项比较好的运动。下面就让学习啦小编来告诉你怎样冬季骑自行车锻炼。

  冬季骑自行车锻炼小常识

  骑车前做热身运动

  为了防止运动时受伤,刺激血液循环,提高减肥的效率,运动时务必做一下减肥操来舒展身体,加速新陈代谢与燃脂。

  1、右腿屈膝前跨,大腿与小腿成90度直角,左膝跪地,脚趾在后撑地,上身挺直,双臂向后屈肘,手扶在骨盆后方。臀部往后拉,上身保持挺直然后前俯,重心前移,右腿随之伸直,脚后跟着地,双手手指张开着地。

  2、双腿张开与肩膀一样的宽,然后停止要被,收腹。打开肩胛骨。双臂平举吧手指分开,手腕前后运动,这样做的话可以拉伸手臂的肌肉。

  骑车姿势

  骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦,最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低。

  至少20分钟

  骑自行车是一项相当不错的有氧运动,不但能帮助你有效燃烧脂肪,同时在户外呼吸新鲜空气,对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦!如果想通过骑自行车来减肥,至少要有氧骑车20分钟后,脂肪才能充分燃烧起来哦!

  通勤骑车注意事项

  以自行车代步是现代人最常见的生活方式,而喜欢骑车减肥的你,有些事项是需要注意的哦!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车,关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点,那么就不会令足部受伤。另外,选择轻便易背的包包,以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁,应勤换自行车的装备哦!

  运动减肥和饮食有很大的差别,运动这种方法比较安全而且可以健身,而且对于减肥这种事情来说,还不会反弹,所以你热爱运动的话,那么就赶紧开始吧。

  宝宝到了适宜年龄,父母都会考虑为孩子选购一辆儿童自行车。选购儿童自行车时,最重要的是从宝宝使用的角度去评判。那么父母要如何为宝宝选购一辆合适的儿童自行车呢?

  儿童自行车选择标准

  一、骑行是否轻快

  父母没有办法去试骑,但可以有一些简单的判断方法。比如,可以询问售货员,车的中轴是采用金属轴承的还是塑料件,车的前管安装前叉的部分采用的是否是塑料件(可轻易识别),车子的轮圈采用的是钢圈、充气的还是塑料发泡的。判断标准比较简单,那就是,采用塑料件的,传动效果都会比金属件差,骑行和转向不灵活轻快。建议购买金属轴承的。

  二、轮胎要耐用

  外胎要花纹清晰,内胎要好,否则父母就有了一个锻炼身体的好方法,每次宝宝要骑车,你就开始锻炼身体,给车子打气。最后没办法还要去修车那里换内胎。父母应该注意,买车是给小宝宝骑的,你选车时要蹲下身子,从他的角度去考虑买一辆漂亮而且安全实用的儿童自行车。

  三、选择合适的规格型号

  儿童自行车的规格是按车胎的外径划分的,一般是12寸(英寸)、14寸、16寸、18寸、20寸等。其中12、16、20是国际标准,14、18寸内销中也很常见。给孩子选车,最好是能试骑一下同龄小朋友的自行车,(除个别特殊车型外,规格尺寸是通用的),注意:一定要宝宝骑着合适,不要为了能骑的时间长而买大的自行车,否则可能干脆就骑不了,或者不安全,孩子骑行姿势也不正确。

  四、车体采用优良材质

  塑料件的材质是否过关,可以通过观察颜色和手感判断。颜色鲜艳光亮,透明感强,手感温润的材质好。塑料件如果用回料色泽不光亮均匀,而且在冬季气温低时,很容易碎裂。夏天长时间日晒,也会很快老化褪色,发脆开裂。

  五、性能安全

  检查车上的零件没有尖锐或突出(按照欧美的规定,螺丝等突出的长度不能超过其直径)。检查焊接是否牢固,焊缝是否均匀整齐)。让孩子试骑一下自行车,车座和车把的安全控制线不能露出来,应插入座管和前管内。护轮安装的定位垫片的突出部分应卡入后叉缺口中,前轴固定前叉的定位垫片的突脚也要卡入前叉腿的定位孔中,否则骑行过程中,会造成严重事故。全封闭的链罩可有效防止宝宝的小手小脚被夹到,让宝宝更安全。防滑高耐磨辅助轮,可以保证宝宝骑行过程中不会摔倒。全面检查刹车的制动性能,刹车要灵敏、安全。

 
 
 
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