羽毛球步伐训练方法

　　步伐是羽毛球中最基础的东西，是场上移动最重要的组成部分。以下是学习啦小编教大家的羽毛球步伐训练方法 ，欢迎阅读!

　　羽毛球步伐训练方法：

　　首先，你要保证步伐的正确性，才能做到移动更迅速，更有效。只有这样，你才能在场上保持在正确的位置，作出正确的动?

　　步伐中最基本的一项就是节奏，没有节奏，你的步伐就会显得很慢。节奏的关键不是要快，而是要保证你能正确和长时间的移动。最后，一旦你掌握好了节奏，你就可以快速的在场上移动了。

　　通常情况下来说，应该是从场地的中央开始，做好准备动作，重心稍微向前，两腿稍微分开大约一米左右的距离，然后像我这样动(开始演示步伐移动)。在做的过程中，尽量保持放松。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的时候是比较慢的，但是从中心位置出去的时候要比较快。只要第一步。你不需要跑到4个角上。这样你可以试试你能跑多久，开始的时候，试试5分钟。等到后来，你可以想跑多久就跑多久。在整个做的过程中，要保持像这样的节奏。

　　旁边人问：“像这样要做多长时间?”

　　拉斯姆森：“哈哈，这要看你的状态，通常10分钟左右，有时候可以做15或20分钟。如果你有个热量表，就会更好些，这样可以控制你消耗的热量。这项练习不是要你消耗体力，你只需要用掉80%的能量当你习惯了这项训练，你可以不间断的做半个小时或者40分钟。你可以通过这个训练你的耐力，这个训练就是这样的。但是注意，你开始的时候一定要慢，然后去习惯它。我建议这个训练可以一周训练一次。”

　　旁边的人问：“我想知道怎么样把步子集中在中间?你懂我的意思吗?”

　　拉斯姆森：“是的，如果你总想把步子集中在中间，是会很浪费体力的。当你回位的时候，可以回到这条线这个位置，自然的跑。比方说，你要到这个角，然后这样动，然后转身，然后回来，再到这个角。场地的“中心”是根据你所在的位置而变化的，通常情况下，你可以根据你的位置来练习你的脚步，这几个问题都很重要。但是最重要的是：不要在移动的时候失去你的重心。当你你正手上网时，重心就不能像这样。如果你的重心像这样的话，下一拍你就没法打了。意思是说，当你到这个位置的时候，你就要知道，这个位置是我最好的移动位置，包括正手网前，反手网前和头顶区。这个时候正手后场区是比较难接的位置，但是，至少你的重心没丢，身体上身的位置保持得很好，这个是最重要的。另外一个就是你的重心要稍微放低点儿，如果你的重心太高，就会损失能量。所以，要像这样，然后用蹬地的力量启动。回来时候也是这样，要降低重心，才能蓄积力量，便于下一步的启动。”

　　羽毛球专业步法：

　　羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

　　1.羽毛球步法的组成

　　羽毛球小法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

　　2.羽毛球步法的结构

　　以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。

　　3.羽毛球步法分类

　　羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。

　　4.上网步法

　　上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

　　不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对方来球。

　　⑴ 跨步上网步法

　　① 二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球

　　② 三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。

　　⑵ 垫步加蹬跨步上网步法

　　右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

　　⑶ 前交叉步加蹬跨步上网步法

　　右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

　　⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法

　　右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。

　　⑸ 蹬跳步上网步法

　　站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

　　⑹ 上网步法应注意事项

　　① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。

　　② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。

　　③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

　　5.后退步法

　　后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

　　不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

　　⑴ 正手后退步法

　　正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

　　① 并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

　　② 交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

　　③ 并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。

　　⑵ 头顶后退步法

　　头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。

　　① 头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

　　② 头顶交叉步后退不法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

　　③ 头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。

　　此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落