如何练习羽毛球手腕的爆发力

　　很多人会困惑是不是羽毛球跟自己过不去，自己明明满身气力作用在羽毛球上却微乎其微。根据我的观察这主要是没有正确掌握打羽毛球的技巧，手腕瞬间爆发力不够造成的。下面我们就谈谈羽毛球提高手腕瞬间爆发力训练。

　　1.握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。

　　2.小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上，相当于枕头附近的位置。

　　3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

　　4.反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

　　练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

　　小编在此建议羽毛球训练者在接受训练的两周时间内不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。众所周知，矫正错误动作的难度远大于对新动作的学习难度，其原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就出来了。久而久之，改动作的信心就消失殆尽了。而对于经过两周训练结束后的训练者打球时也切勿使大力，需细细体会单纯手腕发力击球。你会意外发现羽毛球在手腕轻轻一甩间飞的出乎意料的远。