上班族打羽毛球的好处有哪些
大家都知道，打羽毛球对于保健身体、养颜美容、塑身美体、减肥等等各种好处。而羽毛球是一项很灵活的运动，因此是大多数男女上班族的选择，下面是小编为大家整理的上班族打羽毛球的好处有哪些，希望对大家有所帮助!
男女上班族打羽毛球的好处
改善身材
打羽毛球对身材的改变最先体现在腰部，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
增强肌肉
长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
强健骨骼
长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。
健康社交
身心舒展、健康社交。无论是单打或双打，羽毛球都是一个需要有伙伴一起从事的运动。无论是约三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主动到各地区的羽毛球社团进行交流互动，都能让人身心获得舒展，释放平时的工作压力，甚至还能以球会友、健康社交呢。
性格塑造
很多的朋友，都因为学会打羽毛球，而改变了自已的性格，整个人变的自信、开朗、阳光、活跃!同时，这种好的改变又带到了工作上、家庭生活上，良性循环，球打的越好，生活也越来越美好!
美容效果
要想皮肤自然光滑有弹性，就得增加身体排毒代谢的能力。有些球友会说：「羽毛球运动能进行最直接的美容保养。」这是因为打羽毛球会导致大量又快速的排汗，让皮肤充分呼吸，自然洗涤毛细孔上的脏污与阻。全身气血运行活络，脸上的气色当然也会容光焕发。
优雅运动
羽毛球强调的是身体的协调性、延展性、步伐正确、动作精准。就算对手打了一个威力强大的杀球过来，只要脚步及动作正确，多数时候都能以柔克刚的轻巧回击。另一方面，因为羽球是「隔着球网」的「室内运动」，所以既不需要与对手有肢体上的对抗碰撞，也不会被太阳晒黑或受风沙拨乱了头发。让女性朋友能优雅又放心的运动，也难怪羽毛球被称作「淑女运动」的最佳代表。
降低近视度
坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
改善颈椎和肩部
颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
预防心脏病
坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
促进新陈代谢
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
增强肺功能
长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
羽毛球双打封网技巧
一、没掌握好前场封网的时机
掌握好前场封网的时机是网前封网最关键最核心的问题，所以放在第一点讲。传统的讲法，双打进攻时候前后站位，防守平行站位，这个基本常识当然没错。现在的问题是：何时上前封网?由谁上前封网?这是很多业余球友做得不够到位的地方。
先谈第一个问题：何时上前封网?普遍的做法是：看到队友杀球或者吊球了，才上网，如果队友高远球了，就站在原地几乎不动，准备防守。这种普通做法不好，理由是：等你真正看到队友杀球或者吊球后，再上网，速度就慢了，也就说等你到网前的时候，往往错过了网前高点，错过了网前封网的最佳时机。
正确的做法：只要看到对方的球是往上走，感觉到自己的搭档可以在后场主动下压击球(可以理解他既可以杀球，也可以吊球，可以平抽还可以选择平高球或者高远球，总而言之对方的球是往上走的，自己的搭档在后场相对比较主动)，你就该马上冲到网前，举拍准备封网，做好对方接杀挡网质量不好，你封网的准备。
这样的话，你的同伴不管是杀球、吊球还是平抽，只要是球往下走，我方就很主动，因为网前有一个饿狼扑食一样的选手等着，对方就不敢轻易挡网放网前，即使平抽回来还很有压力，因为对手网前有人等着封网。有个小问题，万一我冲上网前去了，我的同伴打了一个平高球或者高远球咋办?根本不要紧，立马退回来平行站位防守就是了。
总结一下上述观点就是：感觉到自己的搭档可以在后场主动下压击球，在你的搭档出手前，你就冲到网前，准备封网，假如自己的搭档打了一个非下压球，就立马后退平行站位，防守。
再谈第二个问题：由谁上前封网?刚才谈第一个问题的时候，已经说了一种情况，就是看到对方起高球，感觉到自己的同伴可以下压击球，这种情况下自己就该主动上网准备封网。这只是其中一种情况，前提是对方起了高球。而现实的问题是：双打里当具备一定水平的业余高手对决时候，往往不会轻易起高球的，这就要求平时多加强平抽挡，迫使对方起高球。
具体的做法是：在形成前封后攻的站位之前，只要哪一个放了网前球(大部分是接杀挡网，少部分是中场拦击吊球)，放了网前球的那个人还没等对方回球，就应该立刻冲上去准备封网，迫使对方不敢回放网前，被迫起高球，形成前封后攻我方主动的局面。总结一下上述观点就是：主动接杀挡网或者中场拦击吊球的那个人自己上网封网，搭档则显然后退准备下压击球。
二、没掌握好前场封网的站位
封网的时候，应该站在什么位置?应该如何举拍?这是需要探讨的问题。
问题一：我该站在哪个位置封网?一般情况下网前封网的那个人应该大致站在左右半场中间，发球线的位置(T字形的位置)。因为这个位置离网不近不远，可以做出的动作比较多。但也不是绝对的，简单的讲，你封网的位置与两个因素有关(1)你自己的羽球水平(2)你搭档的水平;假如你自己的水平比较好，就可以在发球线后面半米、甚至1米左右站位封网(一般专业队比赛，前场的球员就是这个站位);反之假如你水平差，而你的搭档水平高，你就应该站在发球线前面大概0.5-1米左右的位置(大概离网还有1.5-1米)，举起拍子等待守株待兔。
问题二：应该如何举拍?这个问题很重要，在网前举拍不需要举得很高，大臂同肩膀平行举起就行，举太高可能把你方队员的球都挡回来了。
三、没掌握好前场封网的步伐
前场封网的步伐如何?这是一个很重要的问题。好多业余选手跑到网前后，脚都不怎么动，似乎看到对手出球后，再相应动脚。错!冲上网前的选手，脚步要不停地平行移动起来，封对方接球队员的直线，随时做好左右移动封网或者后退防守的状态(前面提到的万一搭档打高远球，或者平高球的情况)
四、没掌握好前场封网的手上技术
业余选手一个很普遍的现象就是：网前封网的人往往很容易把球打下网，或者把球打出界。一个重要原因就是：手上技术不对。再具体一点就是：握拍不对+击球方式不对+封网意识不对。先说握拍(我的理论当然是一把抓(见“一把抓握拍的特点”及“一把抓握拍的特点的补充说明”的视频)：网前封网的时候，握拍可以调整到球拍手柄前端，因为这样距离短，出球速度快。(可以自己握前端和后端自己试着练习一下感觉，虽然之差大概10厘米不到的距离，感觉完全不同。当然也根据你的习惯，如果您不习惯前后调整握拍位置或者习惯握后面的也可以不调整)。
再说击球方式：这一点非常关键，很多业余选手把网前封网等同于网前杀球了，甚至等同于网前重杀了。大错特错。杀球要的是手臂+手腕的力量，而且主要是手臂力量为主，手腕力量为辅;如果把网前封网等同于网前杀球了，导致的结果就是：手臂挥动幅度太大了，不好精确掌握，往往容易下网，另外如果不是下网的话，也往往会使得回球力量太大，底线出界。
最后讲封网意识。接上面的话题，有些业余选手把网前封网等同于网前杀球了，总觉得应该一次封网置他人于死地。错也!争取的做法是：手腕手指发力封网的时候，要做好下一拍连续封的准备，换句话说，不要想着一拍把人家封死，在保证自己出球封网下压后连续跟进封网，多拍封网取胜，但前提是：你必须手指手腕有足够的爆发力，速度非常快让对手的球过不了你这个人。否则你封网的球软绵绵的，对手起高球轻易过你头顶，达不到连续封网取胜的目的。
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