学习啦>体育运动>户外运动>游泳潜水>

蛙泳腿部动作容易出现的几种错误

彦刚分享

  有很多人在练习蛙泳时,腿部动作没有到位,然后造成蛙泳腿部动作错误,蛙泳腿部动作容易出现的几种错误,仔细看看自己错了几条。下面和学习啦小编一起看看吧。

  1、常见错误:没有翻脚,用脚尖蹬水。

  直接原因:A:膝关节、踝关节柔韧性差。

  B:肌肉的用力顺序错,蹬夹一开始就伸直脚掌。

  纠正方法:A:多做跪撑翻脚压腿动作,提高膝、踝柔韧性。

  B:强调蹬夹过程勾着脚,直至最后才伸踝鞭水。

  C:由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

  2、常见错误:小腿向下打水。

  直接原因:A:收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿。

  B:蹬夹时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展。

  纠正方法:A:强调加大屈髋程度,多收大腿。

  B:强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚趾近水面后蹬。

  3、常见错误:平收宽蹬,蹬夹脱节。

  直接原因:A:收腿时两膝外张。

  B:腿向外蹬直后再向内并拢。

  纠正方法:A:强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。

  B:蹬夹时强调边蹬边夹,蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。

  C:坐池边,大腿夹打水板,用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。

  4、常见错误:臀部上下起伏。

  直接原因:A:收腿时用力过猛,屈髋太多。

  B:蹬夹时挺腹。

  纠正方法:A:放慢收腿速度。

  B:减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近臀部。

  C:蹬夹时腹肌适度紧张,使身体保持平直姿势


蛙泳相关文章:

1.为什么游泳入门中国基本上是蛙泳

2.水中蛙泳腿动作的三种练习方式

3.蛙泳提速技巧要如何掌握

4.蛙泳时如何转身

5.蛙泳入门基础学习视频

    4039023