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自由泳腿部练习动作要领详解:自由泳教程

彦刚分享

  夏天已经隆重登场,各种游泳比赛也相继开始筹备,想在游泳比赛中脱颖而出吗?那就跟学习啦小编的脚步一起来学习下自由泳的动作要领吧。今天小编主要为大家介绍的是自由泳腿部练习动作要领,希望对你有所帮助。

  自由泳腿部练习动作要领详解:自由泳教程

  1. 自由泳腿的重点是以髋为轴,学习的难点是大腿带动小腿,交替协调的鞭状动作。

  2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。

  3. 打水髋关节要展开,踝关节要放松。

  4. 自由泳打腿练习枯燥易累,宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。

  5.随着打水距离的增长,要与呼吸结合。

  打水的幅度约30~40公分,脚背贴着水面往下压即可,两腿交替协调,力量要平均,幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。注意看一下脚踝的动作。

  自由泳腿部练习常见错误动作和纠正方法:

  1. 大腿不动,屈膝过大,用小腿打水--原因是打腿动作概念不清,小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正,体会大腿带动小腿的动作, 同时应注意观察正确的示范动作。

  2. 屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时,注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上,做直腿打水练习,注意上抬大腿的动作,膝部不触凳。

  3. 打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清,两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正,腿是上下摆动而不是前后抖动。

  4. 勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习,打腿时要求绷直脚尖。

  柔软的踝关节对打水能产生很好的效果,成年人需循序渐进长时间地有意识练习这些动作。踝关节环绕练习,可以有助于拉长韧带。大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节,转动时手可以稍加阻力,每个方向转动10~20次。

  这个难度高一些,腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈,使脚以最大面积向后打水。


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