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游泳后多久可以吃东西分析

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  其实很多人在运动之后就会吃东西,因为运动后体力消耗比较大,特别容易感觉到饿,但是也有人说运动完后不能马上吃东西,对身体是不好的,那游泳呢?现在游泳是非常受欢迎的运动,那游泳后马上吃东西好吗?以下是小编为你整理的游泳后多久可以吃东西讲解,希望能帮到你。

  游泳后多久可以吃东西

  1、游泳后马上吃东西好吗

  游泳的时候不能马上吃东西。

  游泳后血液大量流向了四肢躯干,流向消化系统的血液较少,导致从供应肠胃到消化吸收食物的血液不充足,马上吃东西容易造成消化不良,引起肠胃道疾病。

  2、游泳后多久可以吃东西

  游泳后最好休息20分钟后再吃东西。

  游完泳没有急促的喘气,或大量流汗,适当吃东西。有人担心游泳后吃东西容易长胖,但实际上游泳后身体新陈代谢会持续一段时间,吃适量食物不会长胖。

  3、游泳后可以吃什么

  游泳之后,人体对食物吸收是平时的2到3倍,要选择吃容易消化的食物,如新鲜蔬菜水果,这些食物中含有丰富的维生素,矿物质和糖分,可以帮助在运动过程中受损的肌肉组织,而且水果中的糖分能被人体直接利用功能;此外,蛋白质是肌肉生长最基本的原理,游泳后适当吃高蛋白食物能帮肌肉快速复原,但是要注意,补充高蛋白最好以牛奶,鸡蛋或蛋白粉为主,少吃含蛋白质的肉类食物。

  4、游泳吃东西注意事项

  1.有的人游泳后会产生强烈的饥饿感,因此会一下子吃很多东西,这样容易造成能量过剩,反而容易引起发胖,所以游泳后饮食要注意适量。

  2.游泳后进食注意避免饥不择食,不能胡吃海塞,人在游泳后会感到肌肉,关节酸胀,精神疲乏,这是由于体内的糖,脂肪,蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸所致,毫无顾忌的大吃大喝,尤其是吃肉,喝啤酒,容易加重体液酸性偏高的现象,导致肌肉酸痛和疲劳症状无法缓解。

  游泳后吃什么好

  1、水果

  游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

  2、粗粮面包

  可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

  3、燕麦粥

  无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

  4、蔬菜沙拉

  吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

  游泳的好处

  1、有利于身体健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质,因而游泳也是防病治病的手段。游泳时,由于冷水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;

  2、小孩游泳更有利于长高,这是因为水中浮力的作用,是自身重力作用大大减小,不受重力压迫,更利于身体生长。

  3、游泳对身材很有好处,这点是重要的,周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦,女的减肥,男的塑身,这是因为水的压力阻力作用,消耗脂肪、强健肌肉,还因为比常温更冷的水温,更消耗热量和脂肪。

  4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助,也是因为水的浮力和压力作用,很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。

  5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称,线条更好看。

  

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