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爬泳技术腿的练习方法讲解

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  游泳,是夏季最受人们喜爱的一项运动。游泳是一项既需要体力又需要耐力的运动,所以掌握游泳技术是必不可以少的,如何掌握呢?关于爬泳技术你知道多少?那么爬泳腿的练习方法又了解多少?以下是小编为你整理的爬泳技术腿的练习方法介绍,希望能帮到你。

  爬泳技术腿的练习方法

  1、侧打腿练习

  练习目的:利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。

  练习方法:一臂前伸,另一臂位于体侧,头保持侧向,打腿密而快速。

  2、6次腿滚动练习

  练习目的:使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。

  练习方法:

  一臂前伸,一臂位于身侧,保持身体侧向,并打腿,完成6次打腿后,前伸臂做一次划手动作,体侧臂做移臂动作,身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成6次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作,脸向下,在手入水时,眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。

  3、扶板打腿

  练习目的:提高打腿和划手的协调配合。

  练习方法:

  一手扶板,另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打3次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。

  4、水下流线型打腿

  练习目的:最大程度的练习腿、身体控制能力。

  练习方法:保持身体流线型,在水下进行打腿练习。

  5、18次打腿练习

  练习目的:提高身体的控制能力。

  练习方法:两臂前伸,保持流线型姿势并做12次打腿后,然后做1臂的划水动作并完成6次打腿,然后重复,并做另一臂的划水动作。

  游泳的坏处

  1、在公共泳池游泳,可能会被传染脚气,红眼病,及其它传染性疾病,特别是女性爱好者。

  2、游泳时耳朵进水,会导致中耳炎。

  3、关节炎。太长时间浸在水里,容易诱发关节炎的。

  4、游泳过度有害健康,容易造成肌肉拉伤之类的。

  5、室外夏季游泳,容易造成皮肤灼伤晒黑皮肤,爱美的MM要注意不要在阳光下游泳。 头部暴露在阳光下,很容易造成中暑。

  6、如果不小心喝了游泳池里的水,消毒水里的氯对肺不好,对肝也不好。

  7、最严重的,游泳会溺水,导致送命。

  游泳注意事项

  1、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

  2、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  3、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

  4、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

  5、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  

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