仰泳的动作要领都有哪些
仰泳，游泳项目的一种，非常适合锻炼的运动项目，那么想要练好仰泳的话，你知道仰泳动作要领有哪些吗?如何才能做出最正确的仰泳姿势?以下是学习啦小编为你整理的仰泳的动作要领讲解，希望能帮到你。
仰泳的动作要领
腿部动作：仰泳腿怎么蹬?动作作用有哪些：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
身体姿势：尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。
手臂动作：仰泳手臂动作并不只是单纯的甩臂出水与入水，仰泳手臂动作从出水到入水空中需要完成翻掌动作。出水时，小拇指先出水，移臂时手臂伸直，掌心向外。入水时大拇指先入水，用力前伸之后抱水。仰泳的手臂动作基本要领，出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，大臂碰到耳朵的边缘。同时加强陆地肩关节的柔韧性练习。
呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
学会仰泳的三个条件
怎么学仰泳?身体轻，浮力好。这是先天性的，小孩和大多数年轻女性这方面占有优势，对成年人来说是道坎。
肩柔韧性好。没有好的肩，仰泳游起来既不好看也没什么效率。只要坚持不懈常游仰泳，肩的柔韧性相对其他三种泳式提高更快，有了好的肩，对其他三种泳式都有好处。
水感好。仰泳对水感的要求相对其他三种泳式要高，其他三种泳式靠蛮力都还可游起来，甚至速度也不慢，容易获得满足感，可搁仰泳，没有好的水感，用蛮力游游看，几乎不挪窝，甚至越用力越慢，使人容易产生挫败感。
仰泳有哪些好处
仰泳的好处有哪些呢?游仰泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能;此外游泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，仰泳时人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用，也有利于血液循环。
相对于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳来说，仰泳的运动伤害较小，像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤，蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话，运动伤害很小。
仰泳时水会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首，是一种消耗热量最快的运动。
仰泳提高速度技巧
游泳姿势：首先你要检测一下自己的仰泳姿势有没有到位，如果到位了你就要检测一下自己的划手频率是多少，如果够快了，但就看你打腿够不够快。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
加强腰腹肌肉练习：游的时候使身体保持一个很高的身体位置，腰控制住，然后用力打腿，上肢频率可以适当放慢，尽量每一次划水都能感觉手上很沉，能划的着水。经常看别人仰泳的时候应该知道，整个过程当中，其实对身体素质的要求还是蛮大的，因为要保持不下沉的同时还想要加速，对腰部的力量要求是很大，因此练好腰腹是非常重要的。
腿部练习：腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
猜你喜欢：
