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冬泳好处有哪些

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  冬游是现代社会中很多人都会在冬季选择的一种运动方式,那么大家冬泳这项运动有什么好处吗?下面就让学习啦小编来告诉你冬泳好处有哪些。

  冬泳的好处

  可以增强呼吸器官机能

  减少或防止冬季易生的呼吸道疾病:水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。

  能使肌肉纤维增多变粗、肌力增强,从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。

  能改善四肢血液循环和机体新陈代谢,对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老年性疾病很有帮助。不少发达国家的医院和疗养院都采用游泳疗法来治疗关节炎等疾病。

  有助于全身的血液循环,起到按摩作用

  皮肤受凉时,引起血管收缩反应,导致大量外周血液进入内脏。经过一段时间的游泳运动后,皮肤血管扩张开来,大量血液又从内脏流向身体表面。

  一张一缩之间,不但能增强血管弹性,还能使冠状动脉血液量增加。游泳还能使血液中的脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而有可能降低胆固醇在血管壁上的沉积,可防止和减轻中老年人的动脉硬化及高血压、心脑血管疾病的发生。

  可以提高抗寒力和免疫力

  游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,这比加衣添被等外因要好得多,因而可预防外感所引起的一系列疾病。

  可以有效改善肾功能

  国外和国内医学专家对冬泳者身体全面监测表明,长期参加冬泳者性腺激素的分泌有明显增加,虽然这在医学上尚无明确的理论支持,但是这种现象肯定与冷水的刺激有关,而且其实际效果也得到了冬泳者的印证。

  从人对环境的适应能力来说,冬泳毕竟是一项“逆天时”、“反季节”的运动,人体生物钟需要有一个适应过程。

  因此参加冬泳必须从夏季开始,循序渐进,逐步适应水温的不断下降,以增强身体对寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要认真进行体检,有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。

  冬泳开始之前,要进行足够的热身准备活动,游泳时应量力而行,适可而止,以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。泳后感觉良好方可持之不辍,直至尝到甜头,冬泳便进入了生物钟范畴,成为冬季体育锻炼生活的一部分。

  冬泳的误区

  误区一:冬泳包治百病

  冬泳从本质上讲是一项体育运动,但有一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。

  冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好,也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是包治百病的说法十分不科学。

  已经坚持游泳40年的游泳者表示冬游对身体有好处,但并不是包治百病的,能够提高身体抵抗力,避免小毛病什么还是可以的。

  误区二:人人皆宜

  有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

  误区三:游的时间越长越能锻炼身体

  不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,这极容易损伤某些器官。

  另一种现象是在水里的时间太短,刚下水就上岸,没有经受充分的刺激,达不到锻炼的效果。一般而言,在温水中游动的时间不超过半小时;冷水中不超过1个小时。

  误区四:冬泳后洗热水澡

  在冬天游泳时要注意时刻保暖,毕竟天气没有夏天那么炎热。冬游后要立即运动来恢复正常体温。

  上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

  不适宜冬泳的人群

  1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳。

  2、中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

  3、为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

  4、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。

  想要冬天游泳的朋友要对于身体的了解要透彻,自己不要有什么突发性的疾病,因为温度很容易刺激身体,诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。冬天游泳要因人而异,并非人人都行。切忌饭前饭后、其他激烈运动后不能进行冬天游泳。
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