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形意拳的劈拳练习三要点有哪些

方婷分享

  形意拳是中国古老的传统拳术,在中国武术史上占有重要的地位。形意拳是以阴阳五行学说为哲学理论基础,以养生健身为主要目的。以下是学习啦小编为大家整理的形意拳的劈拳练习三要点,希望你们喜欢。

  形意拳的劈拳练习三要点

  气,实质上是内功的一个代称。此气既不是指后天的精气,也不是指先天的元气,而是指精气与元气结合(中和)而成的一气,即拳术的根本“内劲”。

  孙振岱前辈关于气的论述很经典:“内家拳自问世以来,研习的人固然很多,然而有得大成的人,也有研习数载技艺平庸的人,这是什么缘故呢?其实内家拳注重的是内气的修为,筋骨之力是一种附属功夫,所以说”力无气为支撑“就属于死力,就如同无本之木一样”。

  可见拳术应以气为本,正如孙禄堂先生所言:“善养气者为内家”,只有善于养气,才是真正通晓拳术的行家,否则就属于门外汉。

  谈及养气,应首推劈拳,正因此孙门才会把劈拳列为重中之重,才会有:“要做神仙须精劈拳”的说法。劈拳所养之气并不是代表着内劲的“一气”,而是一气的重要组成部分“精气'。

  劈拳养气效果的保障有两点来决定,(一)是练;(二)是养;练即是劈拳的练习方法一定要正确,在正确的前提下要练到一定的程度。

  劈拳练习要遵循三点

  一,形体中正,形正气顺是养气的根本。

  二,身形稳固,身形稳固重点在胯,所以胯一定要坐到位,并充分放松,把全身的重力坐在后足跟。俗话说;胯稳气固,胯浮气散。

  三,松腰,这一点最难做到,也最关键。很多人有这个体会,干一天力气活,腰部会酸痛,从而引发周身疲乏,原因何在?——腰部僵硬精气散落掉了。故此练习劈拳到了一定的数量,同样会产生腰部僵硬的状况,因腰部僵硬导致呼吸之气不能入肾,从而不能转化成精气,那劈拳就等于白练了。所以松腰一定要做到并贯穿始终。如何在劈拳中做到松腰?遵循前面的两点:”形体中正;松胯;这两点做到了,就能自然达到松腰。这大概是孙禄堂先生把“塌”腰,作为九要之首的缘故吧。

  关于“养”则是关系到能否保住练气成果的关键,精气的积累是个缓慢的过程,如逆水行舟,一日不可懈怠。故此劈拳要天天练习,不可间断。而精气的散耗则是相对较快的一个过程,如不能清心寡欲,就会出现“十天积累,一朝丧尽”的结局。

  可见养气是如何的紧要。要做到养气就要节制自己的欲望,保持充足的睡眠,否则练得再苦也是徒劳。就如同一个劳动者沾染了赌博的恶习,无论你怎么辛苦,早晚会倾家荡产一样!

  形意拳的主要特点

  形意拳具有以下特点:①简洁朴实,其动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴实无华,富于自然之美。②动作严密紧凑,"出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋,两手不离心”。发拳时,拧裹钻翻,与身法、步法紧密相合,周身上下好象拧绳一样,毫不松懈。③沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”,要求宽胸实腹,气沉丹田,刚而不僵,柔而不软,劲力舒展沉实。④快速完整,形意拳要求“六合”,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。动作强调上法上身,手脚齐到,一发即至,一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”之说。形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是:“梢节起,中节随,根节催”。从全身讲,头与上肢为梢节,

  躯干为中节,下肢为根节;上肢以手为梢节,肘为中节,肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求,就能保证周身完整一体,内外合一。八要是:三顶(头上顶,有冲天之雄;手外顶,有推山之功;舌上顶,有吞象容)、三扣(肩扣,则力气到肘;膝胯扣,则全身气凑;手足指掌扣,则周身力厚)、三圆(胸要圆、背要圆、虎口要圆)、三敏(心要敏,眼要敏,手要敏)、三抱(丹田抱,心意抱,两肋抱)、三垂(肩下垂,肘下垂,气下垂)、三曲(臂要曲,腿要曲,腕要曲)、三挺(颈要挺,脊要挺,膝要挺)。这样,就可保证身体各部姿势正确舒展。 形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容,强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说:“遇敌有主,临危不惧”。在战术思想上,主张快速突然,以我为主,交手时先发制人,“乘其无备而攻之,出其不意而击之”,“有意莫带形,带形必不赢”。在攻防技术上,提倡近打快攻,抢占有利位置,“眼要毒,心要奸,脚踏中门裆里钻”,“进即闪,闪即进,不必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用,处处可发,“远了便上手,近了便加肘;远了用脚踢,近了便加膝”,并且要求虚实结合,知己知人,相机而行,不可拘使成法,做到“拳无拳,意无意,无意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技击理论有6项原则,即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敌难于逃脱),称为"六方之妙"。这6项原则对培养攻防意识,训练技击技术具有指导作用。

  形意拳注重力量的训练。第1步功夫是“筑其基,壮其体,使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础,这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”,要求周身完整,刚柔相济,精神贯注,形神合一,以意导体,以气发力。可见,形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚,打法可刚可柔,不同体质的人都可从事锻炼,近年来医疗体育方面也已采用。

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