武术基本功基本步型有哪些

　　步型练习，重点是学习掌握最主要的基本步型，增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳固性。下面是学习啦小编为大家整理的武术基本功基本步型。欢迎阅读!

　　武术基本功基本步型一：弓步

　　左脚向前一大步(约为本人脚长的4～5倍)，脚微内扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间(见下图)。

　　要点：

　　前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。

　　练习步骤：

　　1.先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。

　　2.口令指挥式练习。井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。

　　①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。

　　②前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。

　　易犯错误：

　　后脚拔跟、掀掌，髋不正。

　　纠正方法：

　　强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。

　　武术基本功基本步型二：马步

　　两脚平行开立(约为本人脚长的3倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间(见下图)。

　　要点：

　　挺胸、塌腰，脚跟外蹬。

　　练习步骤：

　　与“弓步”相同。

　　易犯错误：

　　八字脚，跪腿，上体前俯。

　　纠正方法：

　　脚尖朝前，脚跟外蹬;两膝微扣，膝关节不超越脚尖;上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。

　　武术基本功基本步型三：仆步

　　右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地(见下图)。

　　要点：

　　挺胸、塌腰、沉髋。

　　练习步骤：

　　参考“弓步”。

　　易犯错误：

　　夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。

　　纠正方法：

　　全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。

　　武术基本功基本步型四：虚步

　　右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣(见下图)。

　　要点：

　　挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。

　　练习步骤：

　　参考“弓步”。

　　易犯错误：

　　支撑腿蹲不下去，步幅小。

　　纠正方法：

　　①手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。

　　②进行单腿的深蹲练习。

　　武术基本功基本步型五：歇步

　　右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上(见下图)。

　　要点：

　　挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。

　　练习步骤：

　　参考“弓步”。

　　易犯错误：

　　插腿的角度与步幅不合适，造成两腿盘不紧和跪腿。

　　纠正方法：

　　调整和体会插腿的角度与步幅，前脚尖充分外展，两腿贴紧，臀部坐在小腿上。

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