武术练习的常用步法有哪些

　　中国武术源远流长。武术中不仅有很多的基本功，武术中也有很多的常用步法。以下是学习啦小编为大家整理的武术的常用步法，希望你们喜欢。

　　武术的常用步法

　　1、上步

　　上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。

　　上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。

　　注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。

　　2、跟步

　　跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。

　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。

　　注意：①上体正直，跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。

　　3、退步

　　退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。

　　退步主要用于防守对方进攻。

　　4、撤步

　　撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。

　　撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。

　　注意：①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。

　　5、交叉步

　　交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。

　　交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。

　　6、倒插步

　　倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。

　　倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方。

　　注意：①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。

　　7、行步

　　行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。

　　行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。

　　注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。

　　8、八卦步

　　八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行。上体含胸拔背，拧腰坐胯。眼平视圆心。

　　八卦步主要是避实就虚，寻找战机，乘虚而入。

　　注意：①要顶头、拧腰、坐胯。②行步时，圈要圆，步要顺。③两腿裹扣，脚心空含，五趾抓地。④行走过程中重心平稳，防止起伏。⑤初学时速度由慢到快，姿势由高到低，时间逐渐加长。

　　9、三角步(又称骑龙步)

　　三角步的动作方法是：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，同时右脚经前向左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同，左右腿动作交换。

　　三角步主要用于避实就虚，从侧面攻击对方。是南拳常用步法。

　　注意：①步法灵活稳健。②动作连贯圆活。③重心平稳，防止起伏。

　　10、踏步(又称振脚)

　　踏步的动作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。

　　踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。

　　注意：①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。

　　11、击步

　　击步的动作方法是：并步叉腰，左脚向左侧直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地面，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。

　　击步用于攻击对方下部，或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。

　　注意：①身正、挺胸、提气。②纵跳、碰击、落步要连贯。

　　12、跃步

　　跃步的动作方法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跳，另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后，摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

　　跃步主要用于快速接近随访，施展攻击。

　　注意：①跳跃时尽量高、远。②落步要轻、稳。

　　武术普通速度和专项速度练习

　　一、普通速度练习

　　1、各种距离冲刺跑，如30米、50米不等。

　　2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡跑、追逐跑等等。

　　3、原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。

　　4、听信号快速反应起跑。

　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指挥者发出信号后训练者快速转身冲刺。

　　二、专项速度练习

　　1、踢打架球、吊球。

　　2、空击，以最快速度空击，几种拳法配合练习速度越快越好。

　　3、用自己会的腿法快速踢打沙包。

　　4、以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶，速度越快越好。

　　5、快速击靶练习。让同伴手持手靶，操练者快速用各种拳法击靶，可以多少次为一组，也可以多少秒为一组，进行练习，提高拳击的速度。

　　6、打击一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮纸等。

　　7、快速组合拳练习。以3个以上的动作组合，用最短的时间完成。

　　8、解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等，解开负重后进行快速的拳腿打击练习。

　　武术的主要来源

　　个人自保

　　原始社会:强弱争斗，一方动戈，继而出现武。武，止戈为武，消停战事而来。

　　武术，消停战事的技术。中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化方式。是人类物质文明的导向和保障。

　　安国强民武术课程

　　国家、社群:楚庄王曰:夫文止戈为武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和财者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

　　楚庄王，楚穆王之子，春秋时期楚国国君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到访楚国，称楚庄王的政治思想与儒家的"仁"的思想相符。在楚庄王之前，楚国一直被排除在华夏文化之外;自楚庄王始、使楚国强大，为华夏文化的传播、和民族精神的形成，发挥巨大作用，称霸中原，威名远扬。

　　关于武功

　　武功，在个人，是制止侵害，维护自身安全和权、益的功力;在国家，是戢兵保大而定功。

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