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武术有哪些基本功必须掌握练习

方婷分享

  对于中国武术,一个蕴涵几千年历史的健身方式,如今越来越多的人都喜欢练武术,但是往往会忽视基本的训练,那就是武术基本功。以下是学习啦小编为大家整理的武术基本功,希望你们喜欢。

  武术基本功的概述

  武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力,在基本功训练时,会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法,这些方法突出了武术运动的专项要求,具有修身养性的运动特点。

  基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

  武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是,因为中国武术内容丰富,拳种流派众多,各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

  任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起,只有真正的熟练掌握了基本功,才可能有机会进入武术的上乘境界。

  但众多习武者却痴迷于功夫的花巧,盲目追求与摹仿,最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节,就是基本功训练。

  功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始,而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字,七千多个汉字却能够组成无数个句子,其道理就在于对文字运用的熟练。同样,一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

  每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功,因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退,而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则,就会在功夫的道路上少走弯路。

  基本功的训练是一个复杂的过程,需要习武者坚定不移的信心,如能坚持下去,就可以在磨炼中明白武术的真谛,而在这一过程中会树立起大无畏的精神,思想更加的坚定,慢慢的即可成为武术强者。

  武术基本功的训练方法

  1.跑步

  练习方法

  ①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。

  ②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。

  ③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

  2.俯卧撑

  练习方法

  ①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。

  ②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

  3.仰卧起坐

  练习方法

  ①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

  ②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。

  4.腿部柔韧练习

  练习方法

  按照先后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

  5.快速空击

  练习方法

  以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

  6.全身抗击打训练

  练习方法

  以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

  以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样,宜精不宜多。基本功没有速成,只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时,就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起,真正达到将技巧隐于无形,以最简单的动作去对付复杂的招式。

  练武术的好处

  1.武术运动对心血管系统的影响

  一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习),这些练习对身体的影响是十分巨大的,心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中,逐步得到提高的。

  2.武术运动对呼吸系统的影响

  练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习,呼吸频率可达31—34次/分,肺通气量可达20—29升/分,氧债%达70—80%,氧债完全消除约需8—9分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。

  3.武术运动对神经系统机能的影响

  练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定,一动就要象闪电流星那样快速,一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。

  4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌

  从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

  5.超强的抗击打能力

  每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉,而且不只是一次。那么,当他面对的不是冷冰冰的猛男,而是充满爱意的小粉拳的时候,他同样也不会逃避,而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。

  6.非同一般的细心

  做为练武之人,基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间,日复一日,年复一年,他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。

  同样和你在一起的时候,他不会忽略掉你的各种感受,包括你的一颦一笑,一举一动。你疲劳时,他会帮助你;你高兴时,他会和你一起享受快乐;你苦闷时,他会安慰你。

  7.很能忍耐

  就算被上级误会,或者被别人误会,他不会很鲁莽的去争,而是心平气和的谈判,即使有人想欺负他,他也不会很鲁莽,会以德服人。

  8.一级棒的心理承受力

  不一定什么时候就会有一拳打脸上,不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战。训练的时候经常被教练打,比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽,他们会三思而后行,他们会卧薪尝胆。

  9.计划性

  到什么时候该干什么,是练武的人应该烂熟于心的事。每时每刻他都在心里默默的做着计划,计算体力的分配,计算对方的缺陷,思考对方的进攻动作。

  10.健体修心

  武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。

  11.治安防身

  武术在各种非常时期,对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合,可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展,还可以保全自己不受侵害。

  12.娱乐审美

  随着现代文明的进步,法制社会的健全,靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强。

  武术由于非常协调的系统动作,敏捷的反应,舒展的架式等诸多审美要素。越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台,向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。

  随着人们生活水平的不断提高,精神文化需要的增强,武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中,为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。这可能是武术先祖所没有想到,也不能理解的。

  武术练习跌扑翻滚的方法

  1、跌扑

  (1)栽碑

  栽碑的动作方法是:两腿并拢,直体站立,双手握拳,屈肘竖抱手于胸前,拳心向内,拳面朝上。身体挺直,向前倾倒,平直跌倒于地,以两小臂俯撑地,两脚以脚尖撑地,全身俯撑平直,亦可以用双手俯撑地面。

  注意:①动作全过程中身体均要绷直,两腿夹紧,头颈顶直,提肛。②含胸拔背、腰背肌裹紧。③身体步触地,臀步外凸。

  (2)扑虎

  扑虎的动作方法是:两腿屈膝下蹲,双臂后引,再向前上摆臂,同时双脚蹬地,向前上跃身,落地时,弧形下落,即双臂屈肘支撑,以手、胸、腹、腿、膝依次着地,两腿挺膝并拢反翘,脚用于躲避对方对下盘的横击等。

  注意:①腾高跃远,落地要轻。②身体反翘成弓状。③初练时跃起高度由低逐渐变高,并要加以保护。

  (3)滑步侧跌

  滑步侧跌的动作方法是:一腿屈膝支撑,另一腿直腿向前擦地前伸,同时伸出腿同侧手成端杯手或拳直臂向后上方摆伸,身体后倒。

  滑步侧跌常见于地趟、醉拳等拳中。

  注意:①滑步时挺膝、绷脚。②两腿和二臂支撑,身不着地。③初学练时注意选择松软地面练习。

  (4)盘腿踹

  盘腿踹的动作方法是:右脚上步起跳,左腿屈膝上摆,身体稍向右侧倒。右脚离地屈收,跃至最高点时,左腿向前侧踹,两臂撑拳。落地时,右腿屈膝盘紧,左腿伸直,上身向右侧倾俯,用双手和右腿外侧撑扶,眼向左看。

  盘腿踹用于踹击对方上身部位。

  注意:①起跳时要尽量高,踹击要有力。②落地时上身和踹直腿部可碰地。③练习时应注意选择地面、防止受伤。最好在砂地或垫子、地毯上练习。

  2、滚翻

  (1)抢背

  右脚上步,屈膝,左脚跟提起,右手前摆,左手置于体侧,上身相前倾俯,下倒。收腹,含胸,圆背,低头,以肩、背、腰、臀顺序着地向前滚翻。左腿屈膝向上、向前摆起,右腿蹬地随滚体向上向前翻摆。两手依次撑地或不撑地。两脚着地后顺序站起。

  抢背用于从下接近对方施展攻法。

  注意:团身要紧,翻转要圆活,速度要快。

  (2)后翻滚

  后翻滚的动作方法是:两腿屈膝下蹲,上体收腹弯腰,圆背、低头、团身,向后倒翻。以臀、腰

  3、手翻

  (1)前手翻

  前手翻的动作方法是:左手上步,膝微屈,重心前移,右脚跟提起,双臂直臂向前上举起,手心向前,眼看前下方。上身迅速向前倾俯,双手直臂撑地,同时右脚直腿用力向后甩摆。左脚顺势离地,后摆,抬头,两脚顺势前摆,同时落地,两手推地向上摆起,上身向前挺立,站直。

  注意:①双手撑地要直臂顶肩。②双腿蹬摆快速有力。③初学者可加助跑,并要有人从侧面托背帮助完成。④加强自我保护,防止受伤。


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