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定式老八掌有哪些口诀与图解

方婷分享

  定势八掌是八卦掌的基本功,初学八卦掌者,皆须先学转掌走圈,凡一出手即以己身为正,而斜出其手。按圆形走圈,周而复始,左右互换。下面是学习啦小编为专门您整理好的定式老八掌图解口诀与图解。

  定式老八掌图解步法

  转圈之大小一般以八步为好,步的大小是因人而异。初学者迈步可稍小些,以便控制身体的重心与步法的稳健。迈步要均匀,快慢要一致。以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。步子的快慢应以呼吸的全过程为准,提腿时要吸气,脚落时要呼气,前脚落实后再抬后脚,气要下沉,每步皆如此。主要的步法有两种,一是走趟泥步:里直外扣,擦地而行莫要擦。说的是脚抬起时要距离地面很近,如在泥水中行走,左右往返。二是鹤形步:迈步时脚心要空,脚趾抓地,落地时要前擦落实。形象的比喻为:“提腿似鸡形,伸腿似鹤形,落步似鼍形”。整体下身要注意做到:曲膝、随胯、腰扭足。“走时周身莫动摇,全凭膝下两相交,底盘虽讲平膝胯,中盘也要下腿腰”。并且要虚实分明。走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。定势八掌每换掌势时要丁掰扣步,不扣步莫回头。歌诀中讲:“扣步转身似龙形,掰步插掌转身灵,盖掌缩颈发时伸,腰如神龙首尾连”。

  定式老八掌图解呼吸

  练习八卦掌,要内练气,外练力。内而精气神,外而手眼身。八卦掌讲究意与气的结合。以意引气、以气催力。呼吸是要力紧密相关的。合为吸、开为呼;提为吸,落为呼。呼吸要轻出缓入。歌诀中讲到:“抿唇闭口舌舔腭,呼吸全凭鼻孔过,力到极处哼哈泻,混元一气此为得”。

  定式老八掌图解身法

  练习八卦掌时,要求全身做到“三空”、“六合”。三空即胸空(气沉丹田)、手心空(气力到指)、脚心空(周身力厚)。六合即为内三合(心与意合、意与气合、气与力合)、外三合(手与脚合、肘与膝合、肩与胯合)。这就是常说的:“六合归一真根本,阴阳二字紧相连”。在动作上,起势要慢,肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。对上肢总的要求是松肩坠肘、手如鹰爪,对身体各部位的形象要求为:猴头、蛇眼、熊膀、猿臂、鹰爪、龟背、虎坐、龙腰、鸡腿、鹤行。

  定式老八掌图解图解一:下沉掌

  歌诀:空胸拔背下塌腰,扭膝合胯抓地牢;松肩撑肘下沉掌,提肛溜臀顶头悬;步弯脚直向前伸,形如推磨一盘真;屈膝随胯腰扭足,眼看三面不摇身。

  1、沿圈线向右走转,两掌内旋,经体侧上托至头顶,掌心向上,掌指相对,双目平视(图3);要点:沉肩、体松、气沉、抿唇闭口,舌抵上腭。

  2、沿圈线继续右转,两掌下按,掌心向下,掌指相对,双目平视(图4);

  要点:虎口圆开、五指各分、掌心空、屈臂撑圆。

  3、目视中心圈内,腰转身随,松肩撑肘(图5);要点:胸空气沉、身松不滞、脚平起平落。

  4、沿圈走转不拘圈数,目视对方;要点:扣掰步转身要协调一致。

  5、扣左步掰右步,掌形不变,随掰步庄下向右,上下两侧划圆,原地不动(图6);要点:掰步转身双手下按一致。

  6、右脚向前迈步,沿圈线走转不止,目平视(图7);要点:转腰双掌外撑下按,屈膝随腰,擦地而行。走转时要平起平落不要翻蹄亮掌,转身换步要协调一致。

  7、腰转,合裆,裹胯,提肛,溜臀,眼往圈中心看;要点:紧背空胸、气沉丹田、精神贯注。

  8、右脚掰步,掌形不变,两手向上向下按掌,目前视(图8);要点:先迈步,在迈右步时掰步。

  9、右脚向前扣步,两掌下按,目视前方(图9);要点:手脚要协调,上下一致。

  定式老八掌图解二:抱月掌

  歌诀:两手抱月如捧婴,含胸拔背似梱绳;松肩坠肘滴留腕,如似猿猴摘果形。

  1、接上式,左脚掰步,沿圈继续走转,屈臂内旋,两手相抱(图10);要点:在胸前相抱,若抱婴儿状。

  2、腰胯向右扭转,空胸,目视前方;要点:步稳、协调、擦地而行,里直外扣。

  3、扣左步,沿圈线走转,双手上下相抱。两眼向前看(图11);要点:扣步转身要协调。

  4、右脚掰步左转,两手上下换式,转腰,挺颈,提肛,溜臀,两目平视(图12);要点:沉肩、坠射、紧背空胸。

  5、上右步右转身,两眼看前方;要点:全身放松勿僵滞。

  6、上左步进右步右转身,两眼向前看;要点:挺颈收腭紧背空胸。

  7、扣左步右转身,两手上下若抱婴儿,目视前方(图13);要点:转身转腰要一致,全身放松,呼吸自然。

  8、掰右步,两手变掌下按,两目平视;要点:转身换式手脚一致。

  定式老八掌图解三:托天掌

  歌诀:两手托天往前行,松肩坠肘肱如弓;五指各分须贯力,虎口圆开掌心空。

  1、接上式,上右步两手托天,沿圈走转,双目前视(图14);要点:空胸拔背,气沉丹田。

  2、上右步,沿圈线走到西北起式处换步,目平视;要点:提肛、收臀、合胯掩裆。

  3、扣左步,右转换步,目视前方(图15);要点:扣步转身要协调。

  4、掰左步,两手托天,迈步顺圈线走转,两眼平视(图16);要点:看前手掌心,松肩紧背。

  5、迈右步,目视前方;要点:不偏不倚,不前栽后仰。

  6、走到西北起式处,扣左步,两眼目视前方(图17);要点:转身扭腰要一致。

  定式老八掌图解四:平推掌

  歌诀:双手平推胸要空,紧背撑肘往前拥;提膝伸腿走鹤形,松肩扣指掌心空。

  1、顺圈线走转,两手向前平推,目视前方(图18);要点:裹裆合胯,走圈时不可上下起伏。

  2、上右步,进左步要里直外扣,目视中心;要点:迈步要均匀,走步平起平落。

  3、走圈转到西北起式处,换式换方向,两眼向前看(图19);要点:上步要稳,落步要轻,含胸拔背顺颈提肛。

  4、掰左步,两手向上平推,眼向前平视(图20);要点:沉肩坠肘合裆紧背。

  5、上右步右转身,两手平推,两眼向前看;要点:松肩坠肘,两手合劲蹋腕。

  6、走转到西北起式处扣左步,两手下按劲,两眼平视(图21);要点:转身要灵活,精神贯注。

  歌诀:狮子抱球把腰拧,双掌合对探身行;左旋右转来回换,收额挺颈看掌心。

  1、掰右步,两手合抱,两眼向前看(图22);要点:两手上下合抱看掌心,转腰转身要一致。

  2、上左步,顺圈线走转,两眼看掌心;要点:裹裆合胯收颚挺颈。

  3、扣右步,两手下按,两眼平视(图23);要点:全身放松,紧背空胸。

  4、掰左步,两手上下合抱,探身扭腰,目视前手掌(图24〕;要点:收颚挺颈提肛溜臀。

  5、上右步,右转身沿圈线走转,两眼平视;要点:轻松自然灵活协调。

  6、扣左步向右转,目视前手(图25);要点:扭腰转身要舒展。

  定式老八掌图解五:指天划地

  歌诀:指天划地上下撑,一阴一阳往前行;松腰坐胯提膝腿,里直外扣擦地形。

  1、掰右脚目视前方;要点:沉肩臂要圆, 两掌合对。

  2、上左步,两手上下相撑,目视前方(图26);要点:上臂贴耳,头正,舌顶上腭。

  3、扣右步,向左转,目平视(图27);要点:扣步转身要协调。

  4、掰左步上右步,右手指天左手划地,上下相撑。目视圈里中心(图28);要点:掰步转身要协调。

  5、转走到西北,扣左步目平视(图29);要点:换式转身要协调。

  6、掰右步右转身,两目平视;要点:转腰两膝要合,收臀,空胸。

  定式老八掌图解六:阴阳掌

  歌诀:—前一后阴阳掌,前拓后蹬力要争;紧背空胸气下沉,迈步虚实要分明。

  1、上左步,顺圈转走,两手前后阴阳,两目看圈中心(图30);要点:两脚里直外扣。

  2、顺线上右步,两目向圈中心看;要点:沉肩呈肘合裆。

  3、进左步沿圈线走转,目视圈中心;要点:两脚里直外扣,沉肩坠肘合裆。

  4、转圈走到西北处换式,扣右步,目平视(图31);要点:转身步稳,神意饱满。

  5、掰左步换式向右转,向线中心看;要点:上下左右要一致,灵活动转。

  6、上右步,两手前后阴阳,两眼看中前方(图32);要点:抬腿似鸡形,伸腿似鹤形,落步似鸵形。

  7、上左步向右转身,目视前方;要点:精神贯注,气沉丹田。

  8、上右步右转身,目平视;要点:身法中正不偏不倚。

  9、走到西北方扣左步,目平视(图33);要点:肩腰胯膝脚等动作要协调一致,顺其自然,全身放松。

  10、掰右步变式右转,目视右手;要点:周身一致,要有神气。

  定式老八掌图解七:推磨掌

  歌诀:后肘先叠肘掩心,手在翻蹋向前伸;眼到前手合抱力,前后两手一团神。

  1、上左步向左转,推磨掌两眼看虎口(图34);要点:扭腰合裆全身放松。

  2、上右步擦地而行,离地似挨非挨,目视左手;要点:精神贯注,头要正。

  3、进左步顺圈转走,目平视;要点:全身放松,上下一气贯通。

  4、圈走到西北起式处扣右步,扭腰左转,目视左手虎口(图35);要点:提肛收臀合裆裹胯。

  5、掰左步,目视虎口;要点:身法中正,不偏不倚,不前栽后仰。

  6、上右步要直上换式,右手拧翻横踏要有涵劲,步要稳,左手下蹋,两眼瞧右手虎口(图36);要点:尾闾上提,沉肩坠肘,合裆裹胯,气沉丹田,抿唇闭口,舌抵上颚。

  7、进左步,两眼看虎口;要点:精神贯注,松肩坠肘,含胸紧背。

  8、上右步,脚平起平落,不可翻蹄亮掌,抬腿似鸡形,伸腿似鹤形,落步似鸵形,双目看右手虎口;要点:全身要协调,身法要中正。

  9、走转到西北起式处,扣左步,目视右手虎口(图37);要点:扣步转身要协调一致。

  10、掰右步,双手下按,双目平视;要点:全身放松,屈膝合胯。

  11、上左步,目视前方;要点:全身放松,屈膝合胯。

  12、双手向上划圆抬起,目视前方(图38);要点:顺颈顶平提肛溜臀。

  13、左转身,两手下按,并步收式到起式处原地位置,目视前方(图39);要点:收式时全身放松,气下沉归丹田,精神贯注,无杂念。


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