八段锦养生功的简介
八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。下面是学习啦小编为专门您整理好的：八段锦养生功的简介。
八段锦养生功
八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多余，消长之道，妙用无穷。常习之可达百病之不生，延年而益寿。凡有缘人只要选择并终身修炼 "八段锦"，同样能够达到"炼精化气，炼气化神，炼神还虚和炼虚合道"的境界;当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是"小菜一碟"。若缘友们对此有清醒地认识，那么通过"八段锦"的修炼，达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦!
八段锦养生功的序文
上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，小编给你推荐八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振!什么样的运动量才算够呢?要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
八段锦养生功简介
八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故曰八段锦。
八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。
八段锦对身体的好处
八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
其好处如下…
1.《对心血管的作用》
八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。
八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。
2.《呼吸系统》
八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。
八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。
八段锦养生功的功法特点:
1.立功八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。
2.节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。
3.八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。
4.身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。
5.锻练较为全面‧自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。
6.本功法效应大且快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。
医疗工作的确忙碌，不知道您如何养生，如何保养您的身体，也许是自己从事的科别是「中医科」，很自然的在许多时候，无论是病人或同仁、亲友，总会问到「如何养生」，养生之道很多，但其中最重要的要属「运动养生」了!
中国古代著作「吕氏春秋」中说：「流水不腐，户枢不蠹，动了。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。」运动能调畅气机，精气流通，增强体质!古代人神医华佗曾说：「人体欲劳动……动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。」现代医学也证明，活动过少会使脏器过早衰弱，还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化，这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍，导致许许多多之病症产生。
运动方式千百种，如何选择适合自己，又能长久而不会有副作用，的确不容易，运动养生应用原则，个人认为可依据下列
八段锦养生功的四个原则：
一、适度为要，谨防过量;
二、坚持不懈，持之以恒;
三、劳逸结合，弛张有度;
四、形神兼一，讲究统一。
运动不一定要花大钱，只要有心，大家都可以一齐来，以下介绍一种「运动」，「八段锦」，它是我国民间流传的一种运动健身术，是由八种不同动作组成，故名八段锦，它是属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动结合的健身法，肢体活动可以舒展筋骨，畅通经络;与呼吸相结合，则可行气活血，宣畅气机。经常练习八段锦，可以防病与保健作用。
八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜，
八段锦养生功的练习要领为：
1..呼吸均匀，
2.意守丹田，
3.柔刚结合。
运动真的不错，运动真的可以养生，八段锦真的是不错的选择，我每天洗澡前打一次，早上起床后也打上一次，看诊后在诊间可以打，爬山时、林间也可以打，希望同仁们有空，可以打一回，顶不赖的!
养生无他，四字一绝「身动心静」，身动就是动调气，心静就要靠自己了!
双手托天理三焦
-双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双掌翻转向下压。双手托天，两眼向上看。吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向下。
直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰首观之，两足跟离地，同时吸气。稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。此动作可重复做8遍。
左右开弓如射鵰
-左手比出「七」的姿势，右手维持竖拳。想象自己正在拉弓射雕。
直立，右足向右横出一步，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状，同时吸气。复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。
调理脾胃单举手
直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。
摇头摆尾去心火
两脚尽量分开约为肩宽二倍，屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，两手翻掌向外，虎口扶膝上。头部及上身先向左摆，重心移到左脚成左弓步，同时吸气，复原时呼气。向右摆时动作似向左。此动作左右各做8遍。
五痨七伤往后瞧
直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动作左右各做8遍。
两手攀膝护身腰
直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。此动作可反复做8遍。
攒拳怒目增力气
两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。此动作可重复做8遍。
背后提点旧病消
直立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。复原时呼气。此动作反复做7遍。
光绪初年站功八段锦口诀
运动不一定要花大钱，只要有心，大家都可以一齐来，以下介绍一种「运动」，「八段锦」，它是我国民间流传的一种运动健身术，是由八种不同动作组成，故名八段锦，它是属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动结合的健身法，肢体活动可以舒展筋骨，畅通经络;与呼吸相结合，则可行气活血，宣畅气机。经常练习八段锦，可以防病与保健作用。
八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜，
立功八段锦的功法如下：
「身动心静」
第一段锦-双手托天理三焦：自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双手上提至胸口高度;吐气，双掌翻转掌心向下回到开始动作。吸气，双手上提至眼前，翻掌，上提到头顶，手臂伸直双手托天，两眼向上看，足跟微微离地，维持3至5秒。吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向下。
第二段锦-左右开弓如射鵰：跨马步，双手握拳相接提至胸前，掌心向内是为竖拳。左手比出「七」的姿势，右手维持竖拳。吸气，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，想象自己正在拉弓射雕，维持3至5秒。吐气，左手握拳收回。左右交换为一次。
第三段锦-调理脾胃单举手：自然站立、双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度;吐气，双掌翻转向下，回到开始的动作。吸气，两手上提至胸口高度，右掌心翻转向上，左掌心向下。右掌提至头顶，成托天姿势，双眼注视右掌;左掌下压成按地姿势。吐气，右掌伸直由右外侧慢慢放下，头回正，双掌下垂放松。
第四段锦-摇头摆尾去心火：双脚横跨一大步，成弓步状，上半身维持中正，双手放在膝上方15公分处。重心移至右脚，左脚伸直，眼睛直视右前方。吸气，弯腰，眼睛往下看右脚尖。身体平行由左移向正中间，重量平均落在两脚后，吐气，身体回正，眼睛向前看。
第五段锦-五劳七伤往后瞧：自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度;吐气，双掌翻转向下压。两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧，想象可以看到左后脚跟，维持3至5秒。
第六段锦-两手攀膝护身腰：自然站立。吸气，两手伸直上举至头顶。双手交互向上拉伸2次，拉伸时想象手臂向上抓东西不断拉长。吐气，弯腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬头向上看。头低下，慢慢起身，双手顺着双腿内侧慢慢轻抚上移，至鼠蹊部时滑向后腰，双手托住后腰身体微向后仰。身体回正，放松。
第七段锦-攒拳怒目增力气：两脚跨大步约两个肩膀宽度，两手轻轻握拳至腰际，拳心向下，马步下蹲。右拳向前迅速推出，拳心转向下，怒目看右拳，左拳微向后拉。右拳推出时一并喊出「喝」声。右拳收回，双手置于腰际慢慢站起来。两手腕交叉于小腹前方，吸气，由下往上提至头顶，抬头眼睛向上看。吐气，两手往左右两侧画大圆圈，慢慢放下，回到开始动作。
第八段锦-背后提点旧病消：自然站立，脚尖脚跟并拢。提起脚跟，提臀缩肛，两手掌向下压地，暂时憋住呼吸，全身紧绷，停住约5秒钟。全身力量突然放松，脚掌用力，脚跟跺地，膝盖微弯，双手顺势向前轻轻甩出，同时快速吐气。反复做3次，第3次放下脚跟要轻要慢。
切记立功八段锦口诀
一、双手托天理三焦1.2.3.
一、双手托天理三焦4.5.6.7.
二、左右开弓如射鵰1.2.3.4.5.
三、调理脾胃单举手1.2.3.4.5.6.
三、调理脾胃单举手7.8.9.
四、摇头摆尾去心火1.2.3.4.5.
四、摇头摆尾去心火6.7.8.9.10.
五、五劳七伤往后瞧1.2.3.4.5.6.
五、五劳七伤往后瞧7.8.9.10.
六、两手攀膝护身腰1.2.3.4.5.6.7.
七、转拳怒目增力气1.2.3.
七、攒拳怒目增力气4.5.6.7.8.
八、背后提点旧病消1.2.3.4.5.6.
八、背后提点旧病消7.8.9.
四个原则：
一、适度为要，谨防过量;
二、坚持不懈，持之以恒;
三、劳逸结合，弛张有度;
四、形神兼一，讲究统一。
