武术基础--韧带

　　武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。下面是学习啦小编专门为您整理好的：武术基础--韧带。

　　那么如何让拉韧带呢?

　　武术基础--韧带

　　人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法，通过振颤运动把韧带 “拉开”，这样“拉”的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说，这种方法只能有，而且极易受伤。16岁以上的人，建议使用法——保持一 个“极限”动作姿势30秒，然后休息几秒钟，再保持这个姿势。一般建议拉伸的“极限”姿势不超过30秒钟，否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种的方 法会在相对长的时间内保持韧带的稳定。

　　一、在前一定要热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

　　二、面对或一定高度的物体，并步站立，一腿放在上，另一腿 直膝;两手扶按，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行

　　三、侧压腿 侧对或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一 腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

　　四、后压腿 背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，搁在肋木上，脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

　　五、仆步压腿 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　六、竖叉 两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地;上体向前振压。

　　七、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾

　　八、前俯 两腿屈膝，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯.

　　九、压胯 (姿势有点像青蛙)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。