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女子健身术五禽戏 擒拿十八法

彦刚分享

  每次看武侠片,我们很多美女都羡慕那些女侠武功高超,所以催生现在很多女性去学揉到什么的。其实中国历来就有女性学习的武功,今天学习啦小编给大家介绍关于女子健身术五禽戏,欢迎阅读。

  女子健身术五禽戏

  所谓“五禽”,一曰虎,二曰熊,三曰鹿,四曰猿,五曰鸟。此五者象动物而行,大能郤病祛病,兼利手足。学者先须静坐,专意调息,呼吸绵绵,若恍若惚,令气调熟而积,气积运行,周流百脉,方得气盈。再用止五禽舞法,动以强身祛病,动静配合,以符生育消长之理。炼功之中,闭气时不要使气太过,微微轻放,令身体稍许出汗即可,不宜大汗溢出。

  (1)虎形法诀曰:如虎形,须闭气。微微低头,两手握固成拳,静心调息,气入略为停闭,两手用力如提千斤铁重,伸腰平身,再微微放气;复平身吸气入腹,以意引气,自上而下,感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼,共三十五次。一身则气脉调和,精神爽快,可除百病。

  (2)熊形法:以身下立,静心定意,调息绵绵,略为闭气,两手握固成拳,如熊身侧起,左右摆脚,要前后立定,使气运行体内,感觉两肋骨节皆响,如上锻炼,共十五次。此法能活动腰力,除膨胀;亦能舒筋骨,而安神养血。

  (3)鹿形法:以身正立,静心定意,调息绵绵,略为闭气,低头,两手握固成拳,如鹿转头顾尾;复平身缩背,脚尖着地,意引内气上通头部,下达脚根,感觉全身振动。如此锻炼,共六次。每天锻炼一次即可,如每天早上起床时做一次更妙。

  (4)猿形法:以身正立,静心定意,调息绵绵,略为闭气,一手成掌如抱树,一手握掌如捏果,一脚虚抬,回头转身,凝聚神气,吞咽入腹部,感觉身体微汗渗出,即可。如此锻炼,共六次。

  (5)鸟形法:以身立定,静心定意,双手高举,悬置头顶,弯腰躬身向,头要仰起,调息运气,意引内气下达腹部,入尾闾,略为闭气凝聚,再沿督脉上行,入于头顶,复用鼻缓缓放气。如此共行六次。此乃五气朝元,使六府调和,元气无损,从此百病不生。

  擒拿十八法

  一、插目踢裆

  敌由前用左手抓住我右腕(图1);我速以左掌向前上方插敌双眼,同时右腕翻转用力抽回右手(图2);乘敌后仰之时,我重心移于右腿,以左脚弹踢敌裆部(图3)。

  要点:插掌要快,力达指尖,右手抽回要猛,并与插掌同时进行。弹踢要狠、准,力达脚尖。

  二、转身后蹬

  敌由后用双手抓拿我右腕,并顺时针扭拧(图4);我顺敌扭拧之势向左后转体,右臂屈肘(图5);随即,我重心移于右腿,左腿提膝向左侧转胯,上身前俯,左脚向后上方蹬敌腹部(图6)。

  要点:转体应顺敌扭拧之势,右臂屈肘可减轻痛感;后蹬要快速发出,力达脚跟。

  三、转身击胸

  敌由前用右手抓住我右腕后拧(图7);我顺其拧劲向左后转体,同时左脚向后插步,落于敌前脚后(图8);上动不停,我身继续向左转,同时左臂屈肘以肘横击敌胸部(图9)。

  要点:转体要突然、迅速,此动可由身后锁住敌右手;左肘横击要狠,力达肘尖。

  四、贯耳击肋

  敌由前用右手抓住我左肩(图10);我左手向外向下搂开敌右手,同时重心移于左腿,右脚以脚前掌踢敌左膝,右手变拳向前上方抡击敌耳部(图11);我右脚向前落步,两腿屈膝成马步,同时乘敌受击惊慌之机,右拳翻转向下砸击敌左肋,左手防护胸前(图12)。

  要点:左手上搂敌右手可为虚晃动作,右脚踢敌膝部时,脚尖勾起,力达脚前掌,右贯拳要有抖腕之力;下砸敌肋时拳心向上,力达小指一侧。

  五、顶胸拍裆

  敌由后用双手抓我两肩欲后搬(图13);我迅速后撤左脚,屈双膝下蹲成马步,借身体左后转之势,以左肘顶其胸部(图14);然后,我左脚用力蹬地,身体右转成右弓步,同时用左掌向后下方拍击敌裆部(图15)。

  要点:转体、撤步、顶胸同时进行,转身应突然,顶肘要迅速,拍裆应有甩劲。

  六、蹬腹击面

  敌由前用右手抓我左肩(图16);我速以左手向上向外搂开敌右手,同时重心移于左腿,右腿屈膝提起,向前上方猛蹬敌腹部(图17);我右脚向前落步,双腿屈膝,并速以右拳击敌面部(图18)。

  要点:右脚前蹬力达脚跟,发力要迅猛;右拳击面应借左转身之势发出。

  七、顶裆蹬腹

  敌由前抱住我腰及两臂(图19),我重心移于左腿,双手抱住敌身,同时提右膝顶敌裆部(图20);敌松开双手后退,我则顺势用右脚向前猛蹬敌腹部(图21)。

  要点:抱敌身与顶裆同时进行,以防敌乘我提膝时推顶;蹬腿是在敌后退时发出,敌若仍与我贴身,可改为右膝连击,或左、右膝交替击之。

  八、连肘击头

  敌由左侧用双手抱住我腰部(图22);我上身向左拧,同时左肘向后猛击敌头部(图23);敌双手松开我腰后退,我身体再左转,同时用右肘向前上方横扫敌头部(图24)。

  要点:转体与肘击同时进行,肘击要迅速,发力要猛,着力点为肘尖。

  九、撑臂撞胸

  敌由身后用双手抱住我腰及两臂(图25);我左脚立即向后插腿于敌双脚间,脚跟提起,脚尖点地,同时双臂屈肘,向两侧上方猛然撑起,掀开敌合抱之手(图26);随即,我左脚落实,重心后移,用双肘向后下方猛击敌胸、肋部(图27)。

  要点:撑臂时上身稍前倾,动作要突然;左脚下锁敌前腿要牢,后顶肘应沉肩松膀,力达肘尖。

  十、顶裆撞胸

  敌由前用左手锁我喉部(图28);我立即用左手向右推拨,同时提左膝顶敌裆部(图29);敌向后退步,我左脚向前落步,双腿屈膝,猛以左肘顶敌胸部(图30)。

  要点:左手推拨要在敌锁喉之前,不得迟缓;顶裆、撞胸要连贯,发力暴烈。

  十一、绊腿击胸

  敌从后面用右臂锁我颈部(图31);我双手迅速抓扣敌右腕部,阻止其右臂用力(图32);然后我身稍左转,左脚向后插步,落于敌右脚后面(图32);我猛然用左膝跪压敌右膝窝,再以左肘向后猛撞其心窝(图33)。

  要点:扣腕要及时;插步时,胯略向右扭,跪膝迅速有力,顶肘不留余地。

  十二、拉臂顶肋

  敌由后面用双手掐我喉部(图34);我左脚向前上步,身体右转,同时用左手抓住敌右腕(图35);接着,我右脚向敌左脚后插步,双腿屈膝,左手拉带敌右臂同时用右肘狠顶敌右肋部(图36)。

  要点:抓扣敌腕要紧,拉带敌臂与右肘击肋同时进行。

  十三、击面踹膝

  敌由前用右手抓我头发向上提拉(图37);我随势向上长身,左手由下向上按压住敌右手,同时身体左转,用右拳击敌面部(图38);随之,我再向左后转体,右脚向右侧下方猛踹敌右膝部(图39)。

  要点:左手抓按敌右手肘,左掌沿猛向下切压敌右腕,踹膝要有向后之蹬力。

  十四、跺膝撞肋

  敌由后用右手抓我头发并下拉(图40),我顺势向右后转体,右手向上抓压敌右腕,左手再向上猛挤压敌右手背,趁敌向下屈身之时,我速提右脚猛跺敌右膝外侧(图41);然后,我右脚向前落步,双腿屈膝,同时用右肘顶撞敌右肋部(图42)。

  要点:抓腕要紧,转体应迅速,双手合按敌手应有挤劲;跺膝时力达脚跟。

  十五、砍颈蹬裆

  敌用双手将我右臂后拧(图43);我即顺其扭拧之力,身体向左右转,左腿屈膝前提,左掌猛然向后砍敌颈部,敌必松开右手(图44);接着,我上身前俯,速用左脚向后蹬敌裆部(图45)。

  要点:转身要快速,砍掌要突然有力,后蹬腿要狠,力达脚跟。

  十六、砸面撩裆

  敌左手抓我左腕,右手推按我左肘(图46);我身向右后转,同时右脚向后插步,右拳随之向后翻砸敌面部(图47);在敌受击惊疑之时,我左手猛然抽回,身体重心移于左腿,同时用右脚向后上方撩敌裆部(图48)。

  要点:以转体、插步化解敌对我的控制,右拳砸击要快速,后撩腿力达脚掌。

  十七、顶胸踹腿

  敌由前俯身用双手欲抱我左腿(图49);我双手下抓敌两腕上拉,同时提左膝顶敌胸部(图50);接着,我再用左脚猛踹敌右腿根部,使敌后倒于地(图51)。

  要点:抓敌双腕要准并用力上拉,左膝顶胸与左脚踹腿要快速、连贯、有力。

  十八、砸头撩裆

  敌由后用双手抱住我右大腿(图52);我迅速向右后转体,变右弓步,右臂屈肘,向下猛力砸敌后脑,左手向下按压敌右拳面(图53);接着,我身再左转,同时以右脚向后上方撩敌裆部(图54)。

  要点:转体时左脚掌蹬地推动身体向后,砸肘时向下沉右胯,后撩腿时力达脚跟。

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