打网球的好处与坏处及注意事项

　　网球运动在生活中也是很常见的，对于网球运动我们也是有很多的注意事项的，打网球算是一种活动量比较大的运动的，所以我们运动起来还是应该要好好的锻炼一下的，下面就跟小编一起来了解一下打网球的好处吧!

　　打网球的好处

　　锻炼大脑反应能力

　　网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

　　增进体能和肌肉力量

　　打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

　　增强体质

　　打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

　　减肥瘦身

　　网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。

　　排毒

　　打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。

　　释放压力

　　网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。

　　打网球的坏处

　　容易引起手臂肌肉不对称

　　网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉，长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其它动作训练。

　　易患网球肘

　　前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。

　　初学者打网球的技巧

　　1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时。

　　2、动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作。

　　3、动作的美感很重要，力求把动作做得华美丶流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈。

　　4、模仿但不要钻牛角尖。

　　5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕。

　　6、无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。

　　7、男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样)。

　　8、敲墙总是有好处的。

　　9、不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现。

　　10、最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。

　　打网球的注意事项

　　1、力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。

　　2、必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。

　　3、网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。

　　4、佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。