打好正手高球的方法有哪些
随着人们对球类运动的了解，越来越多的人喜欢上网球运动，想要打好网球，就需要我们掌握好网球技术，其中打正手高球有相当的难度，那么如何学会网球正手击球?以下是学习啦小编为你整理的打好正手高球的方法介绍，希望能帮到你。
打好正手高球的方法
1、选择西方式握拍法
采用半西方或西方式握拍法能让你的手掌在拍柄下方露出更多从而加强手臂的击球力量。这一点很关键，因为手臂力量不强是处理不好高球的主要原因之一。这样的握拍法还能推动手腕的连带动作，即上下运动而非水平方向的甩动。让拍面朝上迎球并向斜下方击球，这样产生的旋转容易让球下降到对方的场内。
2、采用开放式步伐
开放式的步伐可以让身体的非持拍一侧留出更多空间，以便完成击球后的自然随挥动作。同时，你的跨部和下肢也更容易随着击球而转动发力。这就增加了手臂的自由度，使其能在齐肩的高度上控制好球。开放式站位时，把后脚而不是前脚对着来球，使身体更靠近击球点。把重心放在后腿上然后通过后胯产生击球的爆发力。
3、引拍高度与来球同高
要打好高球，必须提前把球拍放在击球点的高度上。也就是说你要向后引拍到头部的高度。如果你准备击球时引拍只到跨部，等球一到，你的前肩会自然地往上带动身体，很可能就回球出界。
4、像打招呼一样挥拍
想打好网球，你可以学学打招呼，跟别人打招呼的时候，注意你的手腕是向下塌的，这时你的手和前臂挥动时就会保持掌心朝外、指尖朝上。打正手高球也有同样的动作。让球拍朝侧下方摩擦球从而回一个旋转的深球到对方场地内。击球时常犯的一个错误是想用手臂和球拍把球包住，希望这样能不把球打出界，而其结果往往是回球下网。
5、亮出拍尾
为了把球回得有深度，什么样的姿势才能显得有深度呢?完成随挥动作后，球拍应停留在另一侧的肩膀之上并使拍子末端指向对方场地。打完正手高球后拍子向下垂到身体另一侧跨部的位置，这是许多球员容易犯的错误。这会造成因球下落太快而下网或回球过浅。反之，把动作结束在一个高位上，让拍尾指向对手，这样的回球才会有深度而且强劲。
网球运动损伤的处理与康复
1.肩胛骨稳定练习
类似各种俯卧撑练习，主要要求撑起时，躯干尽量离开地面，让肩胛骨在躯干两侧尽量前移(含胸，背部后顶)。需要体会肩胛骨向前的移动，可以很好地增加肩胛骨的稳定控制能力，帮助康复和预防各种肩部损伤。每组8-12次，完成2-3组。
2.肩关节后旋练习
手臂于体侧曲肘，持小哑铃或弹力带做肩外旋，即小臂向外侧摆动而保持大臂单纯地向后旋转。正手击球和发球时，都会有大量的爆发性肩关节前旋动作，容易引起其对抗后旋肌肉群的拉伤。适当的加强后旋肌肉群，可以很好地预防和康复此类损伤。每组8-12次，完成2-3组。
3.仰卧挺髋
身体取仰卧位，屈膝双足支撑，双臂放在身体两侧，抬高髋部使得大腿与躯干成一直线。这能让大腿后侧、臀部和下腰部肌肉得到加强，很好地预防和康复下腰部损伤，并且对膝关节损伤康复和预防也有一定帮助。每组8-12次，完成2-3组。
4.腹桥支撑
以双足尖和双肘支撑，腹部朝下身体成一直线，保持10-30秒为一组，完成3-5组。这个练习对于肩部和躯干腹部有很好的锻炼作用，可以帮助预防和康复下腰部的损伤。
5.靠墙静蹲
背靠墙站立，双足前移一小步，屈膝下蹲使身体重心下降，直至大腿与地面平行。如果下蹲出现疼痛，可控制在疼痛点出现前停止，保持半蹲位。可以维持最长时间，或每次20-30秒为一组，完成3-5组。靠墙静蹲可以很好地帮助增加膝关节的稳定性，康复和预防膝关节损伤。
6.单腿平衡
单腿支撑，保持身体呈直立，保持最长时间。或者每次20-30秒为一组，完成3-5组。还可以闭眼完成练习，或使身体重心上下移动，即支撑腿适度进行屈伸活动的同时保持身体平衡。由此帮助提高身体平衡能力，以及踝、膝关节、躯干的稳定控制能力，对预防、康复下肢和下腰部损伤很有作用。
打网球的好处
一、健身运动
网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。
二、有氧健脑
网球是一种有氧户内外运动之一，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。 网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。
三、时尚高雅
网球运动原来被认为是一项绅士运动，而现在打网球也被人们认为是一项平民运动了，它经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
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