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网球入门的训练方法

忠文分享

  网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练,打好身体素质、技术、战术等基础。这是促进我网球运动迅速发展的关键所在。那么,网球入门训练方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的网球入门的训练方法,希望对大家有所帮助!

  网球的入门训练方法有哪些

  1、身体素质训练方法

  全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练,可促进青少年的全面发展,提高网球运动水平。

  运动量安排要有节奏,量的大、中、小要有机结合,既有加大量阶段,也有适应与巩固阶段,也就是每次运动量的安排,要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练,以达到增进青少年的健康和运动技能效果。

  故安排青少年的运动量必须从实际出发,必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容,安排不同的运动量,否则脱离实际盲目安排,就会给训练造成不良后果。

  2、技战术训练方法

  现代网球运动的发展速度越来越快,对抗也越来越激烈,要想适应当代网球运动的发展,并且能在竞争中取得胜利,就得熟练地掌握各种技术和战术。当然,身体素质相当重要,但是技术战术不熟练的话,那么在激烈的比赛中,特别是在多拍对抗和快速奔跑中,要想轻易地完成各种技术动作和战术配合,那将是不可能的。为此在青少年时期,必须注意狠抓技术、战术训练,并将此作为整个训练过程的中心环节。

  (l)、先易后难,循序渐进

  对于初学者来说,他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此,在学习某一技术动作时,必须反复练习,使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习,必须一个一个的去学,必须按照先易后难,先简后繁的顺序去掌握提高。另外,在训练中,还要注意把各个技术动作结合起来练习,并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

  总之,网球技术训练的内容安排必须注意先易后难,由简到繁,循序渐进。同时,要求内容丰实,方法多样,通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术,并打好基础,只有这样,才能不断使技术动作向高难度发展,提高个人能力的整体技术水平。

  (2)、简练的讲解示范

  讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差,但模仿性较强。为此,教练要少讲解多示范,讲解要精练、简洁、明了、清晰,便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌,在教练示范过程中,一定要注意动作准确、熟练、优美、自然,使青少年既得到美的享受,又产生跃跃欲试的心理,同时,注意站的位置,要让青少年都能清楚动作的全过程。

  讲解示范以后,应尽量让青少年多做练习,并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是,对于那些已经形成了的错误动作,要想改正它是很困难的。

  所以,在开始训练时就必须采取积极的措施,防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种,个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导,这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范,也可以让完成动作好的出来做示范,使青少年从粗略掌握动作,过渡到巩固与提高阶段,达到动作定型。

  总之,对青少年的技术在一开始就要严格要求,按动作要求规格去做,只有这样,才能打好基础,为将来进行战术训练做好准备。

  (3)、培养战术意识

  战术意识是在掌握好技术的基础上,通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后,可逐渐培养他们的战术意识,刚开始,可进行一些简单的配合练习,如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。

  通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏,主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来说,技术掌握不熟练,就会影响战术的效果。因此培养战术意识,首先要打好技术基础

  3、心理训练方法

  青少年往往容易对球类运动产生兴趣,特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动,开展起来不太难,同时还有激烈的竞争性和趣味性。当青少年一旦爱上网球运动以后,他们似乎都有这样一个理想,就是希望自己将来成为一个网球明星,驰骋在网球场上,他们就会对网球有强烈的感情,浓厚的兴趣,打起球来精神充沛,劲头十足,但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋,也易疲劳。根据以上特点,在安排训练时,要注意内容丰实,形式多样,在练习中既注意青少年训练的积极性,又要注意让他们得到休息、恢复。

  青少年有其自身的特点,而且他们之间也各有差异。在训练当中,必须从实际出发,具体安排好训练的内容。可安排些比赛或游戏等练习,并提出一些技术要求。这样既适合青少年的特点,又能使他们更好地掌握球技,提高水平。

  综上所述,青少年网球训练,必须注意遵循青少年身心发展规律,科学地系统地不间断地训练,才能培养出一个高水平网球运动员。如果违背了这些原则,就会出现事倍功半,费力不讨好的结果。

  网球发球的技术要领

  1、动作要领

  (1)握拍法大陆式或东方式反拍握拍法。

  (2)准备要势全身放松,侧身站立在端线外中场标记近旁边(单打),左肩对着左边网柱,面向右边网柱,两脚分开约同屑宽,左脚与端线约成45“,右脚约与端线平行,重心在左脚上。左手持球轻托球拍在腰部,拍头指向前方。呼吸均匀,精神集中。

  (3)抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的,持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球,掌心向上。 当球拍向下向后引拍时,待球手同 时下降至右腿处,紧接着当球拍从身后向头上方做大弧 度形摆动,身体做转体、屈膝、展肩时,持球手柔和地在身前左脚前上举,直至伸高及头顶。

  抛球动作要协调、平稳,球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高,拍头指向天空,左侧腰、胯成弓形状,身体重心随着抛球开始先移向右脚,然后平稳地开始前移。 此刻,肩与球网成直角。

  (4)击球动作当左手抛出球时,球拍继续向上摆起,这时握拍手的肘关节放松,可以使向前转动的身体和右 肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈(注意不是故意叫 拍子去做搔背动作)。当球下降至击球点时,迅速向上挥 拍击球,左脚上蹬,使手臂和身体充分伸展,当身体向前上方伸展击球时,肩、手臂已经回转,双肩与球网平行。

  挥拍击球时,持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作,这就是发球发力的关键动作,也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。

  (5)随挥动作球发出后,身体向场内倾斜,保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左 侧(美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧),重心移向前方,做到完全自然地跟进并保持身体平衡。

  2、发球的分类及其方法

  发球基本分三种:平击发球、切削发球和上旋发球。 每一种发球都有自己的特点和用途,好的发球具有相当 大的攻击力,并使发出的球在速度、力量、旋转和落点方面有变化。

  (1)平击发球

  平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法,也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快,而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方;如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种 发球虽然力量大、球速快、威胁大,但命中率比较低。

  发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方,以拍面中心平直对准球,击球的后中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要,身体充分向上向前伸展,以获得最高击球点,以提高发球命中率。

  (2)切削发球

  这是一种以右侧旋转(略带下旋)为主的发球法。就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定,该发球不但球速快,威胁大,而且容 易提高发球命中率。为此被世界各国多数运动员所采纳。

  发球时把球抛到右侧斜上方,球拍快速从右侧中上方至左下方挥动。击球部位在球的中部偏右侧,使球产生右侧旋转。

  (3)上旋发球

  这是以上旋为主,侧旋为辅的发球法。由于球的上旋成分多于切削发球,使球产生一个明显的从上向下的弧形飞行轨迹过网,发力越强,旋转成份越多,弧形就越大,命中率也越高;落地后高反弹到对方的左侧,迫使对方离位接球,给对方造成很大压力,同时为发球上网带来足够的时间。

  发上旋球时把球抛到头后偏左的位置,击球时身体 尽量后仰成弓形,利用杠杆力量对球加旋转,球拍快速从 左向右上方挥动,从下向上擦击球的背面,并向右带出,使球产生右侧上旋。

  除以上三种发球方法外,还有一种急剧旋转的发球法,也叫美式旋转发球。这种发球难度较大,需要身体腰 部更多的弯曲和强力扭转发力动作。由于难度大,稍有不慎极易造成扭伤,现已很少使用。这里作一介绍,发美式上旋球时的抛球位于头的后上方,挥拍沿球中下部向左上部擦球,随挥动作在身体的右侧结束,使球产生强烈上旋。

  针对青少年生理、心理发展的规律和特点,科学合理地指导青少年网球训练的全过程,并通过对整个训练过程的严格要求和调节,进行因材施教,重视各个局部的各个环节,最大程度地减少训练中的盲目性。青少年网球训练系统只有各部分的局部优化,才能最终取得训练过程的整体优化,才能保证青少年网球训练系统的质量并达到预定目的。

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