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网球初学者怎么训练

惠燕分享

  网球的训练方法有很多种,但非常重要的一点是球感的培养,尤其是对一般网球初学者和少年小选手,下面学习啦小编给大家介绍关于网球初学者训练方法的相关资料,希望对您有所帮助。

  网球初学者训练方法

  运动训练在于基本动作的扎实性。因此,对于网球基本步法也相当地重要。脚步稳定,技术配合,在比赛中是重要之点。因此,在这里提几点网球步法练习的小规律以及相关的疑点。特别是对于初学者在技术使用,步法的配合方法会有很大的启示。

  练习步法时最好有人帮忙指挥练。因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出

  在单打中,向后的移动尽量不要用交叉步,无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位,为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候,已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了,这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力,而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快,而且便于挥拍时蹬转发力。

  在双打中,由于击球频率增加,对击球点的要求更高,所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退,这样比较省力而且便于调节击球点,尤其是起跳进攻。

  练习防守技术时,因为受控于对手,经常会判断错误或被骗,这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向,即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了,其实就算接不到球也应该照出脚,久而久之就可以练出挣扎的步法。

  上网时很多人都只出右脚跨一步,能力够的话固然好,但能力不够的话是绝对到不了位的,应该先出左脚调整或先向前进方位转身,通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。 怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步,因为在高水平对抗时,速度较快,有时范围大,先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。

  在训练班中学员应该有个心理准备,就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯,但一改用原来的动作打球就爽多了,这是很容易发生的,但只要相信教练,日后好处就自知了。

  1、打球的时候 动作放松一点 就算打不准 切记不要发力 慢慢来(不然捡球也要走很远哦~)

  2、如果对墙的场地很平整(不要被绊到)足够大,那么希望你打球的时候 眼睛要盯着球,整个过程你都要盯着球,不用看地面 不用看墙, 就看着你的球,拍面要打准球,动作可以慢一点,(球速也会慢下来)

  3、距离墙面4米左右,(千万不要发力!)击球动作一定要做充分。不要着急,如果动作没做完整球就回来了,那么你一定要选择做完你该做的动作然后去捡你没打到的球!不要选择着急打到球而动作变形或手忙脚乱。(击球过程:引拍——挥拍——收拍——再引拍——继续下去)

  4、前三点如果你都注意到了,那这一点也很重要,就是 对墙打希望你也做下简单的热身,对墙打也会因肌肉紧张而拉伤, 对墙打10分钟 休息一下(毕竟墙不会累) 每次不要打太久。

  5、在对墙练习的时候,把墙当作朋友,你的动作要放松要慢,就像你跟朋友在对着抛球,不要发力用球拍打球,正确的感觉是 你跟朋友在对着 送球,让它接好球 你才能也接到好球。

  网球球感练习方法

  网球的练习方法有很多种,但非常重要的一点是球感的培养,尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法,可在不同的场合练习,对球员手、眼,球拍和球的控制力,自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习,你将会发现学会网球并不是件很难的事。

  一.用手抓抛球练习的各种方法。

  1.将球抛起,分别在落地前和落地后用双手抓住,单手抓住。(以右手为主,用左手抛球,右手接球。下同)

  2.用球筐或纸盒作为目标,直接将球投入其中,距离逐渐拉长。

  3.左右手分别对地面连续拍打球。

  4.面对墙抛球,撞墙落地后先用双手接住,熟练后再用单手接住。

  5.面对墙抛球,撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手,单手接住。

  6.将球抛向身后,分别转身抓住落地球或空中球。

  7.将球向上抛,分别在原地转圈后接住落地球或空中球。

  8.两手各抓一球,同时抛起,落地后再用同侧手同时接住。熟练后,同时抛起同时在空中接住球。

  9.两手各抓一球,同时左手抛向右边,右手抛向左边,在空中同时用异侧手接住球。

  10.两人面对面抛球,分别接住落地球或空中球,距离逐渐拉长,角度逐渐拉开。(左右方向)

  二.单人持拍的连续方法。

  1.用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。

  2.用球拍向上颠球,达到熟练后,加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)

  3.颠球几次后,让球尽快停在球拍上,再将球向上送出,继续颠球,再停下,反复练习。

  4.向下拍球。开始拍一下等一下,过渡到连续向下拍球;达到熟练后,可移动拍球,转圈拍球,蹲下拍球等。

  5.向上颠球五次,落地后接起,再颠球五次,反复练习;熟练后,逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。

  6.用拍框拍球至熟练,注意眼睛要紧盯住球。

  7.对墙练习。面对墙1-2米,颠球五次,等球落地后将球轻打向墙,再落地后接起,颠球五次。连续十个回合后,开始颠球四次、三次、二次、一次,最后过渡到不颠球的连续打墙练习。

  8.距墙一米左右,持球拍向上颠球五次后,将球轻打向墙,撞回在空中接住,再颠球五次。十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续对墙碰击,距离可根据掌握情况适当拉开。

  9.用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。

  10.左右手同时使用两把球拍,分别练习颠球。

  11.右手持拍从身后绕到身体左侧颠球,眼睛要紧盯住球。

  三.两人持拍的练习方法。

  1.两人间隔1-米,一人颠球五次,落地后轻打向中间,另一人等球弹起后接住,再颠球五次。反复练习,十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续多回合轻打。

  2.基本同上,只是颠球最后一次时,直接颠向两人中间,依次连续练习,直至连续多回合轻打。

  3.两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高'),把球拍交给同伴,在球落地之前接住,再颠球三次。反复练习这一动作,直至颠球二次,颠球一次换拍。

  4.两人间隔1-2米,一人颠球五次,不落地直接送给同伴,同伴在球未落地之前接起,也颠球五次,再回送对方。十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)

  5.一人将球停在球拍上,轻送向同伴,待球落地弹起后,同伴接住,颠球一次,并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。

  6.两人用两个球,各颠球三次,同时送向对方,球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

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