学习啦>体育运动>田径运动>跳(跳高跳远)>

如何快速提高跳高成绩 跳高的动作要领

彦刚分享

  跳高是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么怎么样提高跳高成绩呢?下面学习啦小编为您介绍一些跳高的技巧,欢迎参考阅读。

  一、怎么样提高跳高成绩

  1、半蹲跳

  开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。

  2、抬脚尖(提踵)

  首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

  3、台阶

  找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  4、纵跳

  双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。

  5、脚尖跳

  将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

  站立,怀抱篮球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm,着地,完成一下,如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  二、跳高的动作要领

  1、跨越式跳高

  助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。

  重点:助跑与起跳相结合的技术。

  难点:过竿技术。

  易犯错误:助跑节奏差,步点不准确。跳不起,摆不起、过竿时,上体太直,臀部下坐碰竿、过竿时屈腿,脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。

  2、背越式跳高

  助跑:直线转弧线,弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地,摆动侧肩高并领先于起跳侧肩,身体内倾,后两步加速起跳。

  起跳:倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动,摆动腿向上稍内屈摆动,膝比踝靠内,摆动侧髋高于起跳侧髋,起跳腿积极着地,肩侧背对横杆。

  过杆:以头与脊椎冲击轴向横杆上方,头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放,当胸部过杆后,积极向上顶髋,两小腿放松下垂,杆上成“桥”的动作。

  落地:大腿过杆后,以大腿带小腿做甩小腿的动作,低头屈肩伸膝肩背着垫。

  重点:助跑与起跳相结合的技术。

  难点:过竿技术。

  易犯错误:起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿。

    3989134