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跳远的主要技术与技巧讲解

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  俗话说得好,身体是革命的本钱,加强体育锻炼,保持一个健康的体魄才是正道。那么关于立定跳远的技巧你掌握多少?跳远是由助跑、起跳、空中姿势及落地四个部分组成,助跑与起跳是技术关键。以下是小编为你整理的跳远的主要技术与技巧介绍,希望能帮到你。

  跳远的主要技术与技巧

  一、助跑

  跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得水平速度,准确地踏上起跳板,为快速有力的起跳创造条件,作好准备,所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

  1、助跑的步数

  助跑速度是决定跳远成绩重要因素。少年运动员一般在14-16步,28-34米左右,速度越快,助跑距离就越长,速度越慢素质一般,助跑距离就短。助跑步数一旦确定,距离节奏稳定,在一段时间内不应随意变动,要反复练习。

  2、助跑起动方式

  根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。因为这两种不同类型各有各的优点和不足。

  总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步幅和节奏,反复练习,达到发挥水平速度。

  3、加速方法

  跳远的助跑过程是一个加速运动过程,不论采用何种形式助跑,速度的变化始终是有一个加速过程,发挥最高速度运动状态。

  加速段的特点:影响跑速的两个主要因素步长和步频,这两个方面始终处于不断增加中,这一阶段的加速方法有三种:

  第一种步频加速法:以加快步频为主,相应增加步长进入快跑,这种加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所采用。

  第二种步频加速法:以加大步长为主,相应加快步频,这种加方法适用于高个子,速度发挥较晚和自控能力强的运动员所采用。

  第三种为同步加速法:以步长和步频同步增长的方法积极加速这种自然连贯,心理活动平稳,适用于协调性较好,自控能力强的运动员。

  二、起跳

  起跳是改变人体运动方向的主要任务,是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间,进行快速有力的起跳,创造适宜的腾起角,把水平速度转变成腾起初速度。

  当起跳脚着板时,身体重心快移动到起跳脚上,也就是垂直,上体保持正直,这样保证助跑速度得到充分利用,提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。在踏板上必须有:踏板、缓冲、蹬直三个技术。

  完整的起跳技术是由全身各部位同步完成着地动作,它的技术要领是抬头、提肩、挺胸、拔腰、两腿蹬摆一致。

  三、腾空与落地

  跳远运动员起跳腾空后,在空中所做的各种动作,都是为了维持身体平衡,为合理的落地创造条件。腾空的动作或姿势有三种,蹲踞式、挺身式和走步式。

  1、蹲踞式

  腾空动作简单易学,有助初学者体会和掌握正确的起跳动作,保持身体平衡前伸小腿落地,不利上体太前倾,会产生前旋落地效果不佳。这较适合小学少年儿童初学习。

  2、挺身式

  优点有利于起跳动做的快速有力充分,也是学习掌握走步式的基础,挺身式是摆动腿下放成挺身姿势,躯干前肌群充分拉长,有较好的维持身体平衡的性能,缺点易破坏身体平衡,使身体过早落地。

  3、走步式

  可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯,空中连续运动,使身体各部位动作相互补尝,易维持身体的平衡,也有利抬小腿向前落地。但空中动作较复杂,腾空时间较长,并具备较好身体素质,一般不容易掌握和应用。

  总之,完成空中动作要求自然连贯,协调舒展,动作越简单越实效,才能出好成绩。

  4、落地技术

  主要任务是尽可能的将两脚向前伸出,取得最佳的跳远成绩。

  落地技术有三种方法:侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用,两腿高抬10厘米,跳远成绩可增加16厘米,是经科学测定的。

  立定跳远影响成绩的因素

  1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

  2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

  3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

  立定跳远易犯错误及解决方法

  1、预摆不协调。

  解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

  2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

  解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

  3、腾空过高或过低。

  解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

  4、收腿过慢或不充分。

  解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。

  5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

  解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地 踩踏标志物。

  

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