背越式跳高的落地技巧

　　跳高是运动项目中比较常见的体育运动，那么背越式跳高起跳怎么练习呢?今天学习啦小编就给大家介绍一下背越式跳高起跳与落地的练习技巧，一起来了解一下吧。

　　背越式跳高

　　背越式跳高起跳练习

　　①地蹬摆：站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

　　②步走动起跳：站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　③弧线助跑起跳：在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

　　上文就是小编给大家介绍的背越式跳高起跳练习的3大步骤，想练习的朋友们可以按照上述的方法试一试，下面我们一起来了解一下背越式跳高过杆落地的练习方法。

　　跳高技巧

　　背越式跳高过杆落地练习

　　①地倒肩挺髋：背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

　　②定背越式：背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

　　③弧线助跑：在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。在技术上要求做到助跑点准确。起跳充分向上“旋转”。过杆时身体舒展成“桥”与横杆大致成十字交叉。头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。

　　总结：从以上的表述中，大家一定对背越式跳高都有了更深刻的了解，初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度，也可以增加垫子的高度，这样更容易练习，大家不妨试一试。

　　怎样正确做到背越式跳高呢？

　　先助跑,步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳.起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆;当头、肩越过横杆后,及时仰头、倒肩、展体,挺腹,并稍后收双腿,形成杆上背弓姿势,同时身体重心尽量靠近横杆,以充分利用腾空高度;当身体重心移过横杆后,应加速向上甩腿越过横杆.过杆后以背部落垫.

　　技术特点

　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是：

　　1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全程便于加速和发挥速度.

　　2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速.

　　3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频.

　　4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离.