跳高怎么训练

杭威分享 2016-07-30 09:54:50

　　跳高是一项极高难度的运动项目，那么跳高应该怎么训练呢?学习啦小编今天为你带来了关于跳高怎么训练，希望大家喜欢!

　　跳高训练方法

　　跳高训练方法一：原地背向越杆的技术

　　(一)原地站立后仰用背着垫

　　1.先立于较高的海绵垫旁(三床)做后仰用背部着垫的动作。

　　2.逐渐降低垫子的高度或加高跳者站立的位置，反复做步骤1。 3.反复做步骤2，体会展腹挺髋的正确技术的肌肉感觉。

　　(二)原地站立，双腿用力蹬跳起，成反弓形用背部落垫

　　1.向上方起跳，落垫后双手托臀。

　　2.用较大力量起跳，体会展腹挺髋。

　　3.降低横杆，双腿用最大力量向后上方起跳做完整的练习2。

　　(三)站立在跷跷板上(一块长板，一块垫木)，在同伴的帮助下，做前背向越杆　1.将跷跷板置于跳支撑架上，跳者立于跷板近端，同伴压住板的远端，跳者在跷板的助力作用下，高高腾起(有足够的时间去做展腹挺髋的动作)，用背部落于高台上。　2.降低落点高度，将跷板放于地上，先用双腿起跳，后用单腿起跳，视情况可压低横杆进行练习。　3. 跳者站立在跳箱上(或地面)做背向越杆，由双腿过渡到单腿起跳。

　　跳高训练方法二：学习助跑转换为起跳，背越过杆

　　(一)起跳和摆动腿配合的技术　1.借助活动支撑迈起跳腿。跳者用起跳腿同侧臂持杆(标枪)斜插于地上，或橡皮筋一头固定靠近地面。另一端插于另一端0.8米处以上高度，身体内倾，摆动腿呈跪姿，起跳腿送髋前迈，大腿不宜抬高，脚要正，脚跟先触地，同侧肩后撤形成肩髋轴交叉，腰部扭紧。以杆为半径，橡皮筋沿圆连续做迈起跳腿的练习。　2.借助活动支撑杆、皮筋，上一步摆腿。当起跳腿向前迈腿时，摆动腿以膝盖须先迅速向上前方摆起，接近水平时稍向异侧肩方向加力摆动，并配合以双臂协调向前上方摆起。　3. 徒手上步迈起跳腿和摆动腿相结合。

　　(二)学习起跳技术

　　1. 迈一步起跳，同练习(一)的步骤2。　2.沿直线或弧线走1～3步起跳。

　　(三)用2～6步助跑转换为起跳，跳上高台的动作

　　1. 学习快速跑“三点”。第一点到第二点接近直线跑法，可是第二点到第三点之间必须是弧线，要按跑圆圈的方法跑。　2.跑“三点”转换起跳，起跳后下落时，转体90。面对圆心方向站立。

　　3.用2～4步弧线助跑在起跳板上起跳坐上高台(1.50～1.60米)。用两步助跑稍慢，体会上步起跳;用四步助跑稍快，着重体会由向心倾转换为起跳的技术。

　　4.用4～6步弧线助跑，在起跳板上起跳，仰卧在高台上。主要是通过练习消除跳者的恐惧，使之敢于向后倒体展腹挺髋。

　　5.在练习4的基础上，去掉起跳板，把高台降低，并视情况架上低横杆进行练习。

　　跳高训练方法三：完整的背越式跳高

　　(一)用1～4步助跑起跑过低横杆(先用跳板，后在地面上起跳)

　　1.上一步在起跳板上起跳过杆。主要解决起跳后背向横杆，过杆时做展腹挺髋。

　　2.用两步助跑在起跳板上起跳过杆。走三个自然步(或10个脚掌长)是两步助跑的距离，然后把起跳脚踏在起动线上，摆动腿跑第一步，接着迅速迈起跳腿起跳(倒数第二步比第一步大，最后一步比倒数第二步快)。腾空后再将背转向横杆开始做展腹挺髋动作，越过杆后手足做相向运动，准备着垫。

　　3.用四步助跑在起跳板上起跳过杆。走七个自然步(21个脚掌长)为四步助跑距离，其他同方法2。