跆拳道侧踢动作怎么练习好

学习啦  方婷   2017-08-24 16:23:36

  跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端。对人体的柔韧性。大脑反应的灵敏性,身体运动的稳定性都有很高的要求。它是对人体机能和体能的综合考验。下面是学习啦小编为大家整理的跆拳道侧踢动作。欢迎阅读!

跆拳道侧踢动作

  跆拳道侧踢动作

  在我教授跆拳道的过程中发现,对于刚开始接触跆拳道的初学者,侧踢和轮踢混容易被混淆。在做轮踢的时候,胯部没有打开,大腿和身体的角度小于180°,而在做侧踢的时候,大腿与身体的角度确打的很开。这样腿法的威力会大打折扣。轮踢的力量来源主要是身体与大腿瞬间弯曲的力量,也就是“甩胯”的动作。侧踢呢是考身体与大腿弯曲后,瞬间打开的力量,也就是踹的力量。

  侧踢的主要动作要点

  1、提膝。

  膝盖要台这身体侧面,小腿要与地面平行,脚尖及脚内侧往后勾,脚后跟用力。大腿与身体的角度为90°。(注意:初学者最容易犯的错误就是大腿与身体的角度大于90°,力量会大打折扣)

  2、转胯。

  撑脚要以前脚掌为轴,脚跟轻抬,向前旋转,上身要立起,胯部迅速打开,大腿发力,小腿直线向目标击出。

  3、集中。

  全身力量集中至脚后跟,动作到位后上身要立起,肩部、胯部与脚后跟要在一条直线上。

  4、收腿。

  这时要先把脚收回至刚开始提膝的动作,膝盖先不要落下,要在脚收回后再落下。这是最为重要的一点。

  跆拳道的常见练习方法

  1、对镜练习

  对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时,通过镜子的反馈,可以及时纠正错误,建立良好的动作概念,并不断强化、形成正确的动力定型。

  2、沙袋练习

  沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法,也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是,练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标,体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。

  沙袋的重量要因人而异,以充分发挥技术为原则。通常成年初学者,使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜,过高或过低都不利于技术的发挥,而且可能会产生错误的姿势。

  进行沙袋练习时,沙袋可以是静止的,也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习,初学者因动作尚未定型,而面对静止的目标,可以有时间思考如何发力击打,以及击打的路线、方向和力点等到,这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作,需进一步提高功力的高水平选手,因沙袋大幅摆动会产生很大的势能,在击打时,身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当,容易损伤。

  练跆拳道的好处

  1、可刺激和开发练习者的速度、力量,灵敏耐力等身体素质。

  2、可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。

  3、可克服自身的懒惰、消极、怯懦、畏惧等不良因素。

  4、可培养坚韧果断,自信良好的意志品质,从而造就健康的身心。

  5、有利于发达有力的肌肉。

  6、培养活动力,培养应付任何难关的能力。

  7、培养方向转换的能力。

  8、培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。

  9、使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。

  10、发达末梢神经和视觉。

  11、培养集中力,取消杂念。

  12、学会移动身体的方法和技术。


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